Repeticiones efectivas ¿Entrenar al fallo sirve para ganar músculo? - La ciencia explicada

La idea de las series y repeticiones efectivas consiste en que te acerques al fallo muscular o fallo técnico en un rango de repeticiones determinado. Vemos cómo concuerda esto con lo que sabemos sobre hipertrofia y hacemos ejemplos concretos con ejercicios de calistenia, tanto en tren superior como inferior.

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Referencias y bibliografía:

Schoenfeld, B., Fisher, J., Grgic, J., Haun, C., Helms, E., Phillips, S., Steele, J., & Vigotsky, A. (2021). Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA. International Journal of Strength and Conditioning,
https://journal.iusca.org/index.php/J...