60 min pilatesharjoitus suomeksi | Kiinteytä Core Pakarat Kyljet Lonkat

Tämä tunnin mittainen joogapilatestreeni aktivoi corea, lantiota ja lonkkia.

Avaamme kehoa aluksi tutuin joogaliikkein, kuten lapsen lepoasento, alaspäin katsova koira ja eteentaivutus.

Tämän jälkeen jatkamme aktivoivampaan, pilateksen tekniikoista ammentavaan osioon, jossa aktivoidaan monipuolisesti corea mukaan lukien vatsalihakset, psoaslihas, kyljet, syvät vatsalihakset, vonit vatsalihakset, sekä selkälihakset.

Aktivoimme mm. lantionnostovarioaatioilla pakaroita sekä lonkkia.

Lopuksi teemme vielä pienen coreaktivoinnin hyödyntäen syviin vatsalihaksiin keskittyviä liikkeitä, kuten lankku, vuorikiipeilijä ja veneasana.

Lopuksi vielä avaamme kehoa ja palautamme hengityksen normaaliin rytmiin. Teemme lopuksi jooga-asanoita, jotka avaavat corea, lonkkia ja pakaroita jotka ovat töissä harjoituksen ajan. Loppuvenyttelyn liikkeinä mm. kameliasana, lonkankoukistajan ja takareiden venytys sekä joutsenasana.

Tämä tunti soveltuu pilatesaloittelijoille sekä keskitason pilates- ja joogaharrastajille. Tietenkin kaikki on tervetulleita mukaan tekemään tätä tunnin ilmaista pilatesharjoitusta. Tärkeää on tehdä liikkeet huolella ja tietoisesti, omaa kehoa ja sen tarpeita kuunnellen. Älä siis pakota mitään liikkeitä, mitkä eivät tunnu hyvältä ja etene sinulle sopivaan tahtiin.

Kommentoi ihmeessä mitä tykkäsit tämäntapaisesta pilatesharjoituksesta lonkille, lantiolle ja corelle.
Suosittelen tuntia kaikille, jotka haluavat vahvistaa keskivartalon tukilihaksia harjoittelemalla ilmaiseksi suomalaisella opastuksella.

#pilatessuomi #joogasuomi #pilatestunti