腹肌撕裂者强化 健身增肌 專家課程 Abs advance ripper class L4 Pro [Keep Fitness#2-16]

👉課程介紹
最「虐」的三節腹肌課程之一建議隔天練習，堅持連續訓練兩週，腹肌線條會愈加清晰，腹部力量也會得到明顯提升。

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📆課程建議∶
·該課程為 K4 難度的腹部訓練課程，建議隔天練習;
·當無法以腹肌發力完成動作時，不要勉強做夠次數;

🔰練前準備∶
·訓練前不要吃太多東西，否則訓練中可能會引起腹部不適
·準備一張瑜伽墊即可

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⚠️身體反應∶
·訓練中會出現氣喘和腹部肌肉酸痛的情況，這屬於正常現象;
·腹部肌肉的酸痛感可能在訓練完成後的 2～3天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現 DOMS絕大多數時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋;
·訓練過程中如出現「腰背疼痛」，請停止訓練。

🙆適用人群∶
·想塑造腹肌形態或強化腹部力量的訓練者

🙅禁忌人群∶
·老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人;
·患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群;
·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群;
·及其他醫囑建議不適合運動的人群。

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