腹肌撕裂者 健身增肌 初級課程 abs ripper class L2 Intermediate [Keep Fitness#2-15]
Автор: Keep Fitness
Загружено: 2020-03-31
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👉課程介紹
全球流行的腹部動作鍛煉你的腹肌。建議每週練習3-5次，訓練中出現氣喘和腹部「撕裂」、「酸脹」感屬於屬於正常現象，堅持2-4週後腹肌感覺會逐漸減弱，可轉到「腹肌撕裂者進階」進行下一階段訓練
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📆課程建議∶
·該課程為 K2 難度的腹部訓練課程，難度並不是太大，建議每週練習 3~5次，體能好者可以每天練習。
·當無法以腹肌發力完成動作時，不要勉強做夠次數;
·「人魚線」出現的前提是腹部皮脂較低，如果體脂較高，請注意配合減脂類練習和飲食控制。
🔰練前準備∶
·訓練前不要吃太多東西，否則訓練中可能會引起腹部不適
·準備一張瑜伽墊即可
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⚠️身體反應∶
·訓練中會出現氣喘和腹部肌肉酸痛的情況，這屬於正常現象;
·腹部肌肉的酸痛感可能在訓練完成後的 2～3天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現 DOMS絕大多數時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋;
·訓練過程中如出現「腰背疼痛」，請停止訓練。
🙆適用人群∶
·想塑造腹肌形態或強化腹部力量的訓練者
🙅禁忌人群∶
·老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人;
·患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群;
·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群;
·及其他醫囑建議不適合運動的人群。
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