Tennisarm selber behandeln [3 effektive Übungen für Zuhause]

3 Tennisarm Dehnübungen gegen deine Unterarmschmerzen.

Du hast Schmerzen im Unterarm, aufgrund eines Tennisarms? In unserem Tennisarm Video zeigen wir dir 3 Übungen, mit denen du deine Tennisarm-Schmerzen lindern kannst.

Die Übungen gegen dein Tennisarm/Tennisellbogen kannst du entweder mit einem Barhocker, Tisch oder mit einem Stuhl ausführen.

Übung 1: Querfriktion des Tennisarms. Den Schmerzpunkt am Unterarm hin und her massieren. Schmerzskala sollte bei der Massage in Richtung 8 gehen.

Übung 2: Exzentrisches Training. Arm leicht strecken. Handgelenk nach oben strecken und mit der Hand dagegen drücken um den Unterarm zu dehnen. 5-10 Wiederholungen.

Übung 3: Handgelenk & Finger dehnen. Arm dabei komplett strecken. Mindestens für 30 Sekunden halten, um die Schmerzen am Tennisarm/Tennisellbogen selber zu lösen.


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⏲️𝗜𝗻𝗵𝗮𝗹𝘁

00:00 - Einleitung
00:10 - Ursachen und Symptome Tennisarm
00:58 - Tennisarm Übung 1
02:33 - Tennisarm Übung 2
04:08 - Tennisarm Übung 3
04:56 - Weitere Tipps zum Tennisarm



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ALLGEMEINS ZUM TENNISARM

Der Tennisellenbogen ist ein schmerzhafter Reizzustand des Ellenbogens. Wer an einem Tennisarm leidet, verspürt starke Schmerzen im Bereich des Ellenbogens, die bis in die Hand ausstrahlen können. Besonders Tennisspieler, die mindestens 3 Stunden pro Woche spielen, haben ein erhöhtes Risiko, an einem Tennisarm zu erkranken. Allerdings ist das Auftreten des Tennisarms nicht auf Tennisspieler begrenzt. Auch andere körperliche Arbeiten mit regelmäßiger Überlastung der Muskulatur im Bereich des Ellenbogens können einen Tennisarm verursachen wie etwa stundenlanges Arbeiten am Computer.

SYMPTOME DES TENNISARMS
• Schmerzen beim Zupacken und beim Tragen von Gegenständen im Alltag
• Schmerzen im Unterarm
• Stechender Schmerz bei Beuge- und Drehbewegungen stechende Schmerzen

URASACHEN DES TENNISELBOGENS
Oft entsteht der Tennisellbogen beim Spielen von Schlägersportarten mit falscher Technik, wie beispielsweise Tennis. Mittlerweile jedoch lösen größtenteils intensives Heimwerken wie z. B. Wände streichen, der Umgang mit schweren Werkzeugen oder stundenlanges Arbeiten am Computer einen Tennisellbogen aus.

HÄUFIGKEIT TENNISARM

Bis zu neun Prozent aller Deutschen jedes Jahr einen Tennisarm bekommen. Die Beschwerden treten meist zwischen dem 40. und 60. Lebensjahr auf.

BEHANDLUNG TENNISARM
Zunächst kann es helfen, Bewegungen zu vermeiden, die die Schmerzen hervorrufen. Spezielle Kräftigungsübungen für den Unterarm und das Handgelenk können helfen, die Beschwerden zu lindern.
Wenn Beschwerden über lange Zeit anhalten und andere Behandlungen nicht geholfen haben, werden manchmal Operationen angeboten. Der Nutzen von Tennisarm-Operationen ist bislang aber kaum untersucht.

VERLAUF TENNISARM
Meis verschwinden die Beschwerden schon nach wenigen Wochen. Oft dauern sie jedoch einige Monate an. Etwa 80 % der Betroffenen sind innerhalb eines Jahres schmerzfrei. Bei den anderen dauern die Beschwerden länger an.



🎵 𝗠𝗨𝗦𝗜𝗞

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Song: Lakey Inspired - Chill Day (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
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#Tennisellbogen #Tennisarm