Dia 7: 15 Min de Alongamento Corpo Todo para Flexibilidade e Relaxamento

Esse alongamento em casa corpo todo foi perfeito pra desacelerar, soltar o corpo e melhorar minha flexibilidade e mobilidade. Um treino leve em casa, sem equipamentos, que trouxe sensação real de relaxamento muscular e bem-estar.

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Exercícios que eu fiz:
Rotação de pescoço
Mobilidade de punho em 4 apoios (posição 1)
Mobilidade de punho em 4 apoios (posição 2)
Pose cow-cat (ioga)
Childs pose
Alongamento dos extensores da parte inferior do tronco
Alongamento de perna (direita)
Alongamento de perna (esquerda)
Alongamento dos rotatores laterais do quadril e extensores de tronco (direita)
Alongamento dos rotatores laterais do quadril e extensores de tronco (esquerda)
Alongamento borboleta
Alongamento dos flexores do joelho em pé (direita)
Alongamento dos flexores do joelho em pé (esquerda)
Alongamento de extensores do joelho em decubito lateral (direito)
Alongamento de extensores do joelho em decubito lateral (esquerdo)
Alongamento dos flexores plantares (direita)
Alongamento dos flexores plantares (esquerda)

Descrição do vídeo:

Nesse treino da Flávia Leal, senti meu corpo literalmente agradecer. Esse alongamento em casa, feito no estilo follow along e sem falar, foi uma pausa necessária pra cuidar da minha mobilidade corporal, melhorar a flexibilidade em casa e aliviar tensões acumuladas do dia a dia.

Durante esse treino de alongamento corpo todo, percebi como movimentos simples, feitos com atenção, ajudam não só no relaxamento muscular, mas também na consciência corporal. É aquele tipo de alongamento diário que encaixa fácil na rotina, principalmente pra quem busca um treino leve em casa ou um exercício para relaxar o corpo depois de treinos mais intensos ou longos períodos sentada.

Mesmo sendo um alongamento para iniciantes, senti claramente os benefícios na minha mobilidade em casa, especialmente quadris, coluna e membros inferiores. E o melhor: é um alongamento sem equipamentos, acessível e eficiente, ideal para quem faz treino em casa ou para quem já treina e quer cuidar melhor do corpo.

Algo que sempre reforço é que os resultados do movimento ficam ainda melhores quando vêm acompanhados de uma alimentação saudável, adequada à sua rotina, objetivos e necessidades. Movimento e nutrição caminham juntos — e esse cuidado faz toda a diferença no longo prazo.

Se você sente que precisa de mais equilíbrio entre treinos, bem-estar e alimentação, talvez seja o momento de olhar pra isso com mais carinho.
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Vem cuidar do corpo com consciência. 💙
Treino com a Flávia Leal também é sobre constância, leveza e respeito aos limites.

Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de Flávia Leal não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). Os vídeos são meramente informativos e inspiracionais. Qualquer rotina, seja alimentar ou de exercícios, que for iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio. Os treinos aqui mostrados não substituem, em hipóteses alguma, a orientação individualizada de um profissional de educação física. Consulte um profissional habilitado (CREF) antes de iniciar qualquer atividade física e, também, um médico cardiologista!

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🎵 Música por Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com

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