Лучшее укрепление мышц кора для триатлонистов и бегунов с доктором Кейт Болдуин

В этом видео доктор Кейт Болдуин рассказывает о лучших силовых упражнениях для триатлонистов, бегунов, пловцов и велосипедистов. Кейт объясняет, почему не стоит зацикливаться на изолированных упражнениях на корпус, таких как планка или скручивания, и предлагает более эффективные по времени упражнения, направленные на мышцы корпуса (а также верхних и нижних конечностей) для повышения производительности. В этом видео подробно рассматривается анатомия мышц корпуса, а также рассматриваются последние исследования в этой области, призванные предоставить спортсменам, занимающимся видами спорта на выносливость, программу укрепления корпуса, основанную на фактических данных. Это видео идеально подходит для марафонцев, триатлонистов, участвующих в соревнованиях Ironman и Half Ironman, а также для всех спортсменов, которые ищут программы укрепления корпуса.

0:00 — Вступление
0:30 — Что такое корпус?
0:55 – Рекомендации по укреплению мышц кора для триатлонистов и бегунов
2:20 – Эффективное по времени укрепление мышц кора для триатлонистов и бегунов
2:45 – Планка против приседаний для укрепления мышц кора
4:00 – Лучший способ укрепить мышцы кора (для спортсменов, тренирующихся на выносливость)
6:20 – Активация мышц кора во время упражнений
7:00 – Фитбол Bosu для укрепления мышц кора
8:50 – Лучшие силовые упражнения для спортсменов, тренирующихся на выносливость
09:40 – Упражнения на силу прямых мышц живота для триатлонистов и бегунов
11:11 – Упражнения на силу поперечных и косых мышц живота для триатлонистов и бегунов
12:00 – Упражнения на силу многораздельных мышц поясницы для триатлонистов и бегунов
14:00 – Итоги и выводы – эффективное укрепление мышц кора для спортсменов, тренирующихся на выносливость

Скачайте приложение VALERE прямо сейчас из Apple App Store и получите бесплатный двухнедельный пробный период. Скоро появится версия для Android!

Дополнительная литература по активации мышц кора:
ван ден Тиллар, Р. и Сэтэрбаккен, А. Х. (2018). Сравнение активации мышц кора при выполнении мостика лёжа и приседаний со штангой на спине с 6 повторениями повторений. Журнал человеческой кинетики, 62, 43–53. https://doi.org/10.1515/hukin-2017-0176
Олива-Лозано, Дж. М. и Муйор, Дж. М. (2020). Активность мышц кора во время упражнений на физическую подготовку: систематический обзор. Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, 17(12), 4306. https://doi.org/10.3390/ijerph17124306
Сунде, А., Стёрен, О., Бьеркаас, М., Ларсен, М. Х., Хофф, Дж. и Хельгеруд, Дж. (2010). Тренировка максимальной силы улучшает экономичность бега у соревнующихся велосипедистов. Журнал исследований силы и кондиционирования, 24(8), 2157–2165. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318...
Сторен, О., Хельгеруд, Дж., Стёрен, Э. М. и Хофф, Дж. (2008). Тренировка максимальной силы улучшает экономичность бега у бегунов на длинные дистанции. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 40(6), 1087–1092. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318...