DÍA 12: TREN SUPERIOR CON MANCUERNAS - Rutina para esculpir brazos Y Espalda // PROYECTO FUERZA 1.0

Prepárense, equipo. ¡Tengo un entrenamiento de FUERZA PARA LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO que les encantará! Trabajaremos el pecho, la espalda, los hombros, los bíceps y los tríceps con 4 TRISERIES de fuerza diferentes. Y un finalizador sin peso
¡Prepárense para un tren superior fuerte!
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MATERIALES NECESARIOS
Mancuernas
Mat

ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO
00:00 Intro
00:32 Calentamiento


03:07 TRISERIE 1 - ESPALDA Y TRÍCEPS - 40 segundos de trabajo - 20 segundos descansa - 2 rondas
Remo alternando mas completas
Tríceps patada
Tríceps patada alternando
DESCANSO

08:27 TRISERIE 2- BICEPS Y HOMBROS / 40’segundos de trabajo - 20 segundos descansa - 2 rondas
Bíceps rotación alternando con 2s isometria
Elevaciones laterales
Bíceps normal 3s iso
DESCANSO

13:48 TRISERIE 3 - COMBO / 40 segundos de trabajo - 20 segundos descansa - 2 rondas
Bíceps + Press hombros
Tríceps+ remon
Supino + elevaciones frontales
DESCANSO

19:10 TRISERIE 4 - PECHO 40 segundos de trabajo - 20 segundos descansa - 2 rondas
Press abierto
Press cerrado
Press de pecho cerrado mancuernas juntas
DESCANSO

24:30 FINALIZADOR 20 segundos de trabajo - 10 descanso - 6 rondas
Superman con flexiones

27: 36 Enfriamientos

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Este video tiene fines educativos.Realiza los ejercicios bajo tu propia responsabilidad.Si tienes alguna condición médica o lesión, consulta con un profesional antes de entrenar.Detén el ejercicio si sientes dolor o malestar.