DÍA 4 : BICEPS TRÍCEPS Y HOMBROS - Esculpe y define tus brazos con control // PROYECTO FUERZA 1.0
Автор: Carmen Sosa
Загружено: 2026-01-08
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Hoy es día de brazos.
Trabajamos la parte superior del cuerpo con una sesión de fuerza enfocada en bíceps, tríceps y hombros, a través de tres circuitos y un finalizador de alta intensidad para generar fatiga muscular y mejorar la resistencia.
El objetivo es ejecutar cada repetición con control, eligiendo cargas que te desafíen sin comprometer la técnica.
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MATERIALES NECESARIOS
Mancuernas (en este entrenamiento utilizo 3 kg)
ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO
00:00 Intro
00:37 Calentamiento
02:41 CIRCUITO 1 · BÍCEPS
40 segundos de trabajo / 20 segundos de descanso3 rondas
Bíceps curl
Bíceps curl alternando
Bíceps curl lento hasta la mitad (3 s isométrico)
Descanso entre rondas: 50 segundos
12:13 CIRCUITO 2 · HOMBROS
40 segundos de trabajo / 20 segundos de descanso3 rondas
Elevaciones laterales
Pull alternando + repeticiones completas
Press de hombros lento
Descanso entre rondas: 50 segundos
21:44 CIRCUITO 3 · TRÍCEPS
40 segundos de trabajo / 20 segundos de descanso3 rondas
Extensión de tríceps
Extensión de tríceps alternando + repeticiones completas
Tríceps testa lento
31:15 FINALIZADOR
45 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso1 ronda
Bíceps burnout
Tríceps burnout
Vuelta al mundo
Elevaciones frontales en V
35:03 Estiramientos finales
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Este video tiene fines educativos.Realiza los ejercicios bajo tu propia responsabilidad.Si tienes alguna condición médica o lesión, consulta con un profesional antes de entrenar.Detén el ejercicio si sientes dolor o malestar.
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