DÍA 9: TREN SUPERIOR CON PESO - Rutina De Fuerza Para Tonificar y definir // PROYECTO FUERZA 1.0
Автор: Carmen Sosa
Загружено: 2026-01-15
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Hoy vamos a trabajar en circuitos para la parte superior del cuerpo, con una rutina DE FUERZA para HOMBROS TRÍCEPS Y ABDOMEN, con mancuernas como resistencia.
🔥 Recuerda que los resultados que deseas están en el trabajo que aún no has realizado, ¡así que hoy lo haremos más desafiante!
Toma tus mancuernas y sigue adelante. #ejerciciosencasa #proyectofuerza1 #entrenamientoencasa
MATERIALES NECESARIOS
Mancuernas ( En mi caso 3 kilos y 2 kilos)
Mat
ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO
00:00 Intro
00:27 Calentamiento
02:25 CIRCUITO 1 - HOMBROS / 45 segundos de trabajo - 15 segundos descanso - 3 Rondas
Elevaciones frontales
Elevaciones laterales
Press de hombros alternando
Press de hombros normales
Crucifijo inverso (palma de las manos se miran)
DESCANSO
18:05 Circuito 2 TRICEPS /45 segundos de trabajo - 15 segundos descanso - 3 Rondas
TRICEPS testa
TRICEPS alternando
Triceps patada normales
Combo tríceps patada + Press de hombros
DESCANSO
30:42 CIRCUITO 3 - ABDOMEN / 45 segundos de trabajo - 15 segundos descanso - 2 Rondas
abdominales supra pilates (piernas en mesa) con mancuernas
Bicicleta (oblicuos)
Infra (abdomen bajo )
36:51 Enfriamiento final
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Este video tiene fines educativos.Realiza los ejercicios bajo tu propia responsabilidad.Si tienes alguna condición médica o lesión, consulta con un profesional antes de entrenar.Detén el ejercicio si sientes dolor o malestar.
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