DÍA 3 | PIERNAS Y GLÚTEOS- Rutina completa para un tren inferior lindo // PROYECTO FUERZA 1.0
Автор: Carmen Sosa
Загружено: 2026-01-07
Просмотров: 849
Hoy es día de piernas.
En este entrenamiento trabajamos la parte inferior del cuerpo con tres circuitos de fuerza, enfocados en el desarrollo muscular, la resistencia y el control del movimiento.
Cada circuito se realiza tres veces, con un objetivo de 10 a 12 repeticiones. Elige pesas que te desafíen, pero que te permitan mantener una técnica correcta durante todas las series.
La fuerza se construye con constancia, buena ejecución y carga progresiva.
Que comience el entrenamiento.
#ejerciciosencasa#piernasygluteos#proyectofuerza1.0
ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO
00:00 Intro00:44 Calentamiento
03:49 CIRCUITO 1
40 segundos trabajo / 20 segundos descanso3 rondas
Goblet squat
Goblet squat 1 1/2
Goblet squat pulse
13:10 CIRCUITO 2
40 segundos trabajo / 20 segundos descanso3 rondas
Elevaciones pélvicas elevadas (Derecha)
Elevaciones pélvicas elevadas (Izquierda)
Elevación pélvica pulse
22:30 CIRCUITO 3
40 segundos trabajo / 20 segundos descanso3 rondas
Lunge estática (Derecha)
Lunge estática (Izquierda)
Lunge alternando
31:53 FINALIZADOR
1 minuto por ejercicio1 ronda
Sentadillas
Lunges frontales
Lunge lateral (Derecha)
Lunge lateral (Izquierda)
36:44 Estiramientos finales
Descargo de responsabilidad
Este video tiene fines educativos.Realiza los ejercicios bajo tu propia responsabilidad.Si tienes alguna condición médica o lesión, consulta con un profesional antes de entrenar.Detén el ejercicio si sientes dolor o malestar.
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
