Три упражнения, которых следует избегать при остеопорозе (и безопасные альтернативы, укрепляющие ...

Безопасное укрепление костей начинается с понимания того, чего не следует делать. Вот три упражнения, которых следует избегать при остеопорозе, и три безопасных альтернативы.

Меня зовут Сара Мейпс, я сертифицированный инструктор BoneFit, преподаватель йоги с 500-часовым стажем и консультант по здоровому питанию. Сегодня я расскажу вам о трёх основных упражнениях, которых следует избегать при остеопорозе (и о том, что можно заменить).

💥 В этом видео вы узнаете:

• Ошибку №1 в движении, которая может привести к компрессионным переломам позвоночника (и как исправить её)
• Почему скручивания с отягощением могут быть опасными и как безопасно укрепить позвоночник
• Правда о прыжках для укрепления костей (и когда их действительно безопасно начинать)
• Простые, безопасные для остеопороза альтернативы, которые защищают позвоночник и при этом способствуют развитию силы

Тренируетесь ли вы дома, в спортзале или в студии йоги, это видео покажет вам, как двигаться умнее, а не сложнее — чтобы каждое повторение укрепляло ваши кости, а не разрушало их.

💪 Присоединяйтесь к сообществу Bone Builder
Еженедельные онлайн-занятия, полная библиотека тренировок по запросу и рекомендации экспертов, которые помогут вам укрепить кости — безопасно и уверенно.

https://about.bonebuildersystem.com/a...

📚 Упомянутые источники:
Описание клинического случая: компрессионные переломы позвонков во время удара в гольфе. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8497134/

Рекомендации, основанные на фактических данных: «избегайте сильных вращательных движений туловища». https://cdnsciencepub.com/doi/pdfplus...

Высокоинтенсивные силовые и ударные тренировки улучшают минеральную плотность костей и физическую функцию у женщин в постменопаузе с остеопенией и остеопорозом: рандомизированное контролируемое исследование LIFTMOR. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28975...

Главы:
00:00 Приветствие
01:14 Прежде чем мы начнём
02:01 №1: Сгибание вперёд
03:50 №2: Скручивание с нагрузкой
07:17 №3: Высокоударная нагрузка
11:46 Бонусный совет
12:46 Приглашение присоединиться к сообществу Bone Builder