Optimális fehérjebevitel 40 év felett

Ebből a videóból megismerheted a sarcopenia és anabolikus rezisztencia fogalmakat, és megtudhatod, miért kell jobban odafigyelni a fehérjebevitelre a kor előrehaladtával. Konkrét fehérjebeviteli ajánlatokat is fogok mondani.

Tartalom:
0:00 Sarcopenia ismertetése
1:58 Mit tehetsz a sarcopenia ellen
2:56 Anabolikus rezisztencia ismertetése
6:48 Fehérjebeviteli ajánlások
10:34 És ha böjtölsz?
17:12 Záró gondolatok

OMAD-ról cikk: https://podornovakreka.hu/omad/

Felhasznált irodalom:

Elango R, Humayun MA, Ball RO, Pencharz PB. Evidence that protein requirements have been significantly underestimated. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010;13(1):52-57. doi:10.1097/MCO.0b013e328332f9b7

Phillips SM, Chevalier S, Leidy HJ. Protein "requirements" beyond the RDA: implications for optimizing health Appl Physiol Nutr Metab. 2016;41(5):565-572. doi:10.1139/apnm-2015-0550

Lonnie M, Hooker E, Brunstrom JM, et al. Protein for Life: Review of Optimal Protein Intake, Sustainable Dietary Sources and the Effect on Appetite in Ageing Adults. Nutrients. 2018;10(3):360. Published 2018 Mar 16. doi:10.3390/nu10030360

Layman DK, Anthony TG, Rasmussen BB, et al. Defining meal requirements for protein to optimize metabolic roles of amino acids. Am J Clin Nutr. 2015;101(6):1330S-1338S. doi:10.3945/ajcn.114.084053

Keenan S, Cooke MB, Belski R. The Effects of Intermittent Fasting Combined with Resistance Training on Lean Body Mass: A Systematic Review of Human Studies. Nutrients. 2020;12(8):2349. Published 2020 Aug 6. doi:10.3390/nu12082349

McKendry J, Currier BS, Lim C, Mcleod JC, Thomas ACQ, Phillips SM. Nutritional Supplements to Support Resistance Exercise in Countering the Sarcopenia of Aging [published correction appears in Nutrients. 2021 Mar 23;13(3):]. Nutrients. 2020;12(7):2057. Published 2020 Jul 10. doi:10.3390/nu12072057

Mcleod JC, Stokes T, Phillips SM. Resistance Exercise Training as a Primary Countermeasure to Age-Related Chronic Disease. Front Physiol. 2019;10:645. Published 2019 Jun 6. doi:10.3389/fphys.2019.00645

Tinsley GM, Paoli A. Time-restricted eating and age-related muscle loss. Aging (Albany NY). 2019;11(20):8741-8742. doi:10.18632/aging.102384

Rondanelli M, Nichetti M, Peroni G, et al. Where to Find Leucine in Food and How to Feed Elderly With Sarcopenia in Order to Counteract Loss of Muscle Mass: Practical Advice. Front Nutr. 2021;7:622391. Published 2021 Jan 26. doi:10.3389/fnut.2020.622391




KAPCSOLAT:
http://podornovakreka.hu
FB:   / podornovakreka  

BEJELENTKEZÉS SZEMÉLYES/ONLINE KONZULTÁCIÓRA:
http://podornovakreka.hu/szolgaltatasok/

FIGYELEM! A videóban elhangzó információk nem minősülnek orvosi tanácsnak, és nem helyettesítik az orvosi konzultációt vagy kezelést.