Переосмысление «ИДЕАЛЬНОГО» плана тренировок с гирей (3 ингредиента) — ЧАСТЬ 3

Сегодня мы рассмотрим «О________».
Итак, давайте углубимся.
Буква «О» состоит из:

[1] Объёма
Который представляет собой общий объём выполненной работы (подходы * повторения * нагрузка)

[2] Интенсивности
Которая, по словам доктора Фреда Хэтфилда (кажется), «не гримаса и бейсболка козырьком назад», а процент от вашей максимальной нагрузки — или повторного максимума — 1ПМ, 2ПМ, 3ПМ, 5ПМ или 10ПМ… или любого ПМ.

[3] Усилия
Итак, ИДЕАЛЬНАЯ ПРОГРАММА — или «ПОЧТИ ИДЕАЛЬНАЯ» ПРОГРАММА для вас, {first_name},...

Та, которая даёт ОПТИМАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ — эта «золотая середина» прямо посередине, — это «Идеальное сочетание»

ПРАКТИКА + УСТАЛОСТЬ + ПЕРЕГРУЗКА

УРОВЕНЬ 1: Махи, Подъём, Кубок приседаний

«КАЧАЙТЕ СИЛЬНО!»
ЦЕЛЬ: Сила, кондиция, сжигание жира
Тренировка «только» махи.
Эффективность времени.
20–30 минут (или меньше), 3 дня в неделю
10 различных программ разной сложности (лёгкая → сложная)
​- Узнайте больше здесь: https://salutis.kartra.com/page/SWING...

Простые и зловещие
ЦЕЛЬ: Сила, выносливость
Тренировка Swing & Get Up.
5 дней в неделю.
Продолжительность тренировок варьируется.
— Подробнее здесь: https://www.strongfirst.com/shop/book...

УРОВЕНЬ 2 (и 3)*: Тяга на грудь, Жим, Приседание кубком, Швунг, Рывок

Kettlebell Burn 2.0 / Kettlebell Burn: ПЕРЕЗАГРУЗКА
— Включает упражнения УРОВНЯ 1 и некоторые другие «традиционные» упражнения
— ЦЕЛЬ: Сбросить жир
— 45-минутные тренировки, 3 дня в неделю
— 16 недель, 4 фазы, каждая из которых постепенно усложняется
— Включает протоколы питания
— Подробнее здесь: https://go.chasingstrength.com/kettle...

Убийца королевских размеров
— ЦЕЛЬ: Сила, сжигание жира
— Тренировка только на рывок
— Эффективность
— Тренировки по 15–20 минут, 3 дня в неделю
— 3 разных Программы
​— Подробнее здесь​ https://cart.chasingstrength.com/ksk2

«ГИГАНТ»
— ЦЕЛЬ: Сила, кондиционирование, наращивание мышечной массы, сжигание жира
— Тренировка «только тяга + жим»
— Эффективность
— Тренировки по 20–30 минут, 3 дня в неделю
— 5 различных программ
​— Подробнее здесь​ https://salutis.kartra.com/page/oWP219
(*ПРИМЕЧАНИЕ: Все эти программы начинаются с программ УРОВНЯ 2, но также включают программы УРОВНЯ 3 на силу, силовую выносливость и силовую выносливость.)

УРОВЕНЬ 3: Тренировка с одной гирей на силу, силовую выносливость, силовую выносливость

Kettlebell Burn 2.0 / Kettlebell Burn: ПЕРЕЗАГРУЗКА
— Включает упражнения УРОВНЯ 1 и некоторые другие «традиционные» упражнения
— ЦЕЛЬ: Сбросить лишний жир
— Тренировки продолжительностью 45 минут 3 дня в неделю
16 недель, 4 фазы, каждая из которых постепенно усложняется
Включает протоколы питания
Подробнее здесь https://go.chasingstrength.com/kettle...

Убийца королевских размеров
ЦЕЛЬ: Сила, сжигание жира
Тренировка «только рывок»
Эффективность по времени
Тренировки по 15-20 минут, 3 дня в неделю
3 разные программы
Подробнее здесь https://cart.chasingstrength.com/ksk2

УРОВЕНЬ 4: Тренировка с двумя гирями

«ГИГАНТ»*
ЦЕЛЬ: Сила, кондиционирование, наращивание мышечной массы, сжигание жира
Тренировка «только рывок + жим»
Эффективность по времени
Тренировки по 20-30 минут, 3 дня в неделю
5 разных программ
Подробнее здесь https://salutis.kartra.com/page/oWP219
(*ПРИМЕЧАНИЕ: «ГИГАНТ» используется как в одиночной, так и в двойной программе упражнений с гирями.)

СИЛЬНАЯ ГИРА!
ЦЕЛЬ: Сила, кондиционирование, наращивание мышечной массы, сжигание жира
Почти 4 часа подробных видеоуроков по всем основным упражнениям с двумя гирями
Включает 3-фазную программу «Сильная!» Программа, основанная на двойном рывке + жиме
Включает брутальную программу подготовки «One» Double Swing
Подробнее здесь https://cart.chasingstrength.com/strong3
РМФ с гирей* (реальный жиросжигатель для наращивания мышечной массы)
ЦЕЛЬ: сила, мощность, экстремальная подготовка, наращивание мышечной массы, сжигание жира
Тренировки только рывком и толчком
Эффективность по времени
Тренировки по 20-30 минут, 3 дня в неделю
3 различные программы: для новичков, для среднего уровня, для продвинутых
Включает видео с подробным описанием рывка и толчка
Подробнее здесь https://go.chasingstrength.com/kettle...
(*ПРИМЕЧАНИЕ: РМФ с гирей начинается с программы УРОВНЯ 4, но также включает

программу УРОВНЯ 5.) Kettlebell Burn EXTREME! - ЦЕЛЬ: БЫСТРОЕ сжигание жира
Многочисленные упражнения с двумя гирями
Программа быстрого сжигания жира
6 дней в неделю, тренировки по 20-25 минут
Продолжительность 29 дней
Подробнее здесь https://salutis.kartra.com/page/D9h108

УРОВЕНЬ 5: Сила с двумя гирями, силовая выносливость, силовая выносливость

Тренировка с гирями ИНТЕНСИВНАЯ!
ЦЕЛЬ: Экстремальная подготовка, сжигание жира, наращивание мышечной массы
Используются все упражнения с двумя гирями
Программа: Комплексы и цепочки
Более 37 различных программ различной продолжительности
3 дня в неделю, тренировки по 10-30 минут
Подробнее здесь https://cart.chasingstrength.com/ha...