3 шага к быстрому избавлению от жира на груди

Откройте для себя 3 лучших стратегии быстрого избавления от жира на груди! Мужская грудь — это то, что вызывает у мужчин чувство стыда, поэтому начните исправлять ситуацию уже сегодня!

🔥 БЕСПЛАТНЫЙ 6-недельный курс похудения: https://GravityTransformation.com

📲 Калькулятор диеты/тренировок: http://bit.ly/gt-calculator32

Ссылка на Amazon Upright go: https://amzn.to/2LmcIHa

Избыток жира на груди может вызывать у мужчин чувство дискомфорта, особенно когда они снимают рубашку в присутствии других людей. Многие мужчины быстро решают, что если у них много жира на груди, то, вероятно, у них гинекомастия. Гинекомастия — это термин, используемый для описания разрастания ткани молочной железы у мужчин, который обычно вызван гормональным дисбалансом, например, очень высоким уровнем эстрогена и очень низким уровнем тестостерона. Однако гинекомастия обычно не является истинной причиной лишнего жира на груди или мужской груди. Вместо этого, если вы мужчина и боретесь с жиром на груди, у вас, скорее всего, есть явление, известное как псевдогинекомастия, которая просто увеличивает жировые отложения вокруг груди, и, скорее всего, у вас также есть избыток жира в других областях тела. (1) Поскольку у всех разные гены, наши тела предпочтительно хранят жир в разных местах. В то время как женщины ОБЫЧНО хранят больше жира вокруг бедер, а мужчины обычно хранят его вокруг груди, живота и складок на талии. (2) И даже если вам не повезло, если вы более склонны к накоплению жира вокруг груди, вам очень повезло, что это полностью исправимая проблема. И самый первый шаг к решению этой проблемы — уменьшить общий процент жира в организме. К сожалению, что бы вам ни говорили, не существует одного-единственного упражнения, которое могло бы убрать жир с груди. Существуют упражнения, которые могут помочь нарастить мышечную массу и улучшить форму и рельеф груди, о чем я расскажу чуть позже. Но точечно уменьшить жир, который находится над этой грудной мышцей, невозможно. Однако, даже если ваш организм предпочитает накапливать жир вокруг груди, сжигая достаточное количество общего жира, вы будете сжигать и жир на груди. Поэтому большинство людей посоветуют вам просто создать дефицит калорий, просто вычитая 500 калорий в день. Однако, даже если вы едите меньше калорий, но эти калории поступают из обработанных источников или продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, у вас с большей вероятностью разовьется инсулинорезистентность, которая физически будет препятствовать потере жира. И вместо того, чтобы сжигать лишние 500 калорий в день, ваш организм просто замедлит метаболизм, чтобы восполнить недостающие калории. Поэтому вместо того, чтобы просто отслеживать калории, вам также нужно знать свои макронутриенты, и это очень важно, вам нужно восполнить эти макронутриенты свежими цельными продуктами, которые вы найдете на полках вашего продуктового магазина. Это продукты, которые не продаются в коробках, и обычно состоят всего из одного ингредиента, например, лосося, риса или яиц... Чтобы легко узнать свои макросы, вы можете нажать на ссылку для калькулятора ниже, но имейте в виду, что по мере того, как вы теряете вес и ваше тело адаптируется к количеству потребляемых вами калорий, ваш метаболизм замедляется, и вам придется перестраиваться, чтобы продолжать терять вес. Но отличный способ предотвратить сильное замедление метаболизма — это циклировать калории. Один из лучших способов сделать это — снизить потребление калорий примерно на 30% от поддерживающего уровня в течение двух недель, а затем снова поднять потребление калорий до поддерживающего уровня в течение двух недель. Исследования показывают, что такой подход к диете «две недели через две недели» приводит к большей потере жира, он более устойчив и с меньшей вероятностью приведет к замедлению метаболизма. (3) Существуют и другие способы циклического потребления калорий, например, циклирование углеводов, когда у вас есть высокоуглеводные и низкоуглеводные дни, или что-то вроде поста через день, когда вы едите на поддерживающей диете в один день, а на следующий день едите менее 500 калорий. Всё это поможет замедлить замедление метаболизма, сжигая жир на груди. Под этим жиром, я уверен, вы надеетесь увидеть красивые грудные мышцы. Но для этого вам нужно выполнить второй шаг — силовые тренировки. Если вы разрушаете мышцы с помощью силовых тренировок, ваш организм будет направлять калории, белки, углеводы и жиры, которые вы получаете с пищей, на их восстановление, что...

(1) Псевдогинекомастия проявляется отложением жира без пролиферации желез и чаще всего встречается у мужчин с ожирением.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

(2) Центральное ожирение, типичное для мужчин, грушевидное распределение жира у многих женщин.

(3) Исследование Matador: 2 недели тренировок и 2 недели отдыха лучше, чем постоянное ограничение калорий.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...