練了2年卻沒進步？想身材變好、變壯、變結實？先搞懂強度！用對了強度，馬上看到效果！
Автор: Coach J 傑米昇
Загружено: 2025-11-19
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你是不是一直很努力重訓，
但肌肉沒有變大、線條沒有更明顯、力量也沒什麼提升？
問題往往不是動作、不是組數、不是時間…
而是 你的訓練強度根本不夠！
很多人重訓多年沒效果，就是因為——
✔ 重量太輕
✔ 組數靠意志撐
✔ 沒有做到真正有效刺激的範圍
✔ 不知道「有效訓練」到底是什麼感覺
在這支影片裡，你會學到：
🔸 什麼是有效的重訓強度？
🔸 RPE / RIR 怎麼使用？（最實用的強度指標）
🔸 怎麼知道自己有沒有練到肌肉？
🔸 如何避免練很久卻沒任何變化？
🔸 如何抓重量、抓強度、抓最後幾下？
只要你理解強度，
你會發現：訓練效果比你想像的快很多！
0:26 重訓和有氧的訓練差異
1:47 1RM%優缺點
2:51 RPE與RIR
3:24 RPE"盡了多少努力法"
3:44 RIR"還剩幾下沒力法"
5:05 多少RPE和RIR才有效？做幾下才有效？
7:14 做幾下效率最高？
——
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