15-минутная тренировка плеч дома или в спортзале с гантелями

Это 15-минутная тренировка плеч с гантелями, которую можно выполнять дома или в спортзале!

Развитие плеч – это часть создания рельефной верхней части тела, и она обязательно должна быть частью вашей тренировки... Я предпочитаю включать специальные упражнения на плечи хотя бы раз в неделю, однако они также прорабатываются во время других тренировок, таких как тренировки всего тела, груди, спины и рук!

Это тренировка плеч с гантелями, прорабатывающая все три пучка дельтовидных мышц (переднюю, среднюю и заднюю) для накачанных плеч.

Вам понадобится пара гантелей и коврик. Для справки, я использую 2 гантели по 8 кг. Я всегда стараюсь выбрать одну пару гантелей, чтобы показать, как можно тренироваться, если у вас нет доступа к более широкому диапазону гантелей. Вес 8 кг на руку – это максимальный вес, который я бы использовал для разведения рук на задние дельты, поэтому я выбрал именно этот вес.

Я знаю, что многие из нас не любят повторять упражнения, но многократные подходы определённо имеют своё место в силовых тренировках. Мы выполним 3 подхода следующих упражнений:

ПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ
ВЫЖИМ НА КЛЕТКУ
РАЗВОД ЛОКТЕЙ В СТОРОНУ НА 90°
ДИАГОНАЛЬНЫЙ ЖИМ (1 гантель)
РАЗВЕДЕНИЕ СТУПЕНЕЙ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ

Завершающий подход!!!
ЖИМ (2 гантели) прямо в...
ЖИМ (1 гантель)!!

Упражнения выполняются по 30 секунд каждое, с 30-секундным отдыхом перед следующим подходом!

Если вы новичок в тренировках плеч, пожалуйста, будьте осторожны с поднятием веса над головой и убедитесь, что используете подходящий вес.

Слегка сгибайте локти во время всех подъемов, держите колени слегка согнутыми в положении стоя и держите корпус напряженным на протяжении всей тренировки.

Надеюсь, вам понравится эта тренировка... и пампинг!!

Cx

★ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... (Спасибо за поддержку)
♥ Подпишитесь на меня в Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Моя страница на Amazon: https://www.amazon.co.uk/shop/carolin...
➥ Деловой адрес электронной почты: info@carolinegirvan.com

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональной медицинской консультации или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.