15-минутная тренировка рук и плеч с гантелями

Эта 15-минутная тренировка для верхней части тела направлена ​​на плечи и руки! Идеальная тренировка для развития силы, повышения выносливости и придания рельефа плечам и рукам.

Конечно, в упражнениях для верхней части тела вы будете задействовать мышцы кора! Слегка согните колени и напрягите мышцы кора! Постарайтесь расслабиться и следить за дыханием!

Во время сгибания рук держите локти неподвижно прижатыми к бокам туловища и старайтесь не допускать полного выпрямления рук в нижней точке движения.

В отжиманиях на стуле опускайтесь максимально низко, насколько это возможно. Пожалуйста, не перегружайте плечи!

Во время выполнения старайтесь контролировать опускание!

Упражнения выполняются по 40 секунд каждое с 20-секундным отдыхом между ними.

Каждое из следующих упражнений выполняется дважды, затем переходим к следующему. В завершение выполняется один подход отжиманий на брусьях по 40 секунд!

ЖИМ ОТ ПЛЕЧЕЙ
ТЯГА К ВЕРТИКАЛЬНОМУ СТУПЕНЮ
БОКАЛЬНЫЕ ТЯГИ К ПЛЕЧУ
РАЗВОДКА НАЗАД ОДНОЙ РУКОЙ
СГИБАНИЕ НА БИЦЕПС
ПЕРЕМЕННОЕ СГИБАНИЕ РУКИ СТИРАЛЬНЫМ хватом «МОЛОТОК»
ЖИМ НА ТРИЦЕПС

Пожалуйста, не торопитесь с повторениями... не торопитесь и помните о качестве, а не о количестве.
Останавливайтесь по мере необходимости, чтобы убедиться в правильной технике выполнения и отсутствии напряжения в пояснице и трапециях.

Уделите хотя бы 5 минут разминке перед началом этой тренировки для рук и плеч.

Приятного отдыха!!!

Cx

★ Подпишитесь на мой канал на YouTube: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...
♥ Подпишитесь на меня в Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Оборудование, которое я использую с Amazon: https://www.amazon.co.uk/shop/carolin...
➥ Деловой адрес электронной почты: [email protected]

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.