如何改善肩夾擠症侯群? 四個運動每天做! ▏北木健身

如果你有肩夾擠的問題，這一集影片我會跟你講解肩夾擠的原因，以及該如何改善它!
肩夾擠是很多人肩膀疼痛的原因，通常是在把手舉高的時候，在某個角度會突然痛一下，或者側睡的時候壓到肩膀而出現疼痛感。
為什麼會產生肩夾擠現象?
主要有三個原因
第一個原因是旋轉肌群失衡
旋轉肌群是讓肩關節穩定很重要的肌肉，尤其大部分的人在久坐的時候，肩關節長時間是處於內旋的狀態，肩外旋的肌肉相對較無力。
你可以比較兩種不同的抬手方式，試試看把大拇指朝地板，再把手往上抬起來，另外一種是大拇指朝天花板往上抬起來，是不是大拇指朝上比較順呢?
所以如果你長時間處於一個肩內旋的狀態，記得要偶爾換個姿勢或坐一些伸展。
第二個原因是肩胛骨卡住
其實我們在抬手的時候，會動的不只是手臂而已，真正在動的還包含了肩胛骨，只是幅度比較小。一般來說，抬手的時候，你的手臂大約需要動三分之二的角度，另外三分之一是由肩胛骨負責的。
你可以用不痛的那隻手做個實驗，把手壓住肩胛骨，然後把手臂往側邊抬起來，你可能會發現，肩胛骨被固定住後，手臂就無法順利抬高了。
所以很多人在運動的時候，不管做什麼動作，都喜歡把肩胛骨往後收再加上一個往下壓的動作，然而如果無時無刻都把肩胛骨往下壓，無形之中只會增加肩夾擠的風險。
另外一個相反的動作是，如果你先做一個聳肩的動作，再把手臂抬起來，也會發現變得很不好抬。但這並不是說聳肩不好，而是說聳肩在抬手的過程中是一則自然的現象，讓它自然發生就好。
還有一種情況是，如果你把肩膀往前凸，然後再把手臂抬起來，一樣會感覺非常不順。
從這些實際的體驗告訴我們，只要你的肩胛骨卡在某些角度，抬手就會變成一件費力的事。
第三個原因是駝背
你可能很難想像，胸椎的位置也會影響肩胛骨的位置，然後間接影響手臂抬高的位置。
你可以比較兩種不同的姿勢，先試試看駝背，把手抬起來，你會發現抬手變得很卡。接著保持脊椎自然的曲線再抬手，是不是容易多了呢?

肩夾擠運動
1. 旋轉肌群
2. 肩胛運動
3. YT運動
4. 胸椎旋轉

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