פרפר לחזה תחתון - cable fly for lower chest

פרפר כנגד קרוס אובר בגובה לחזה תחתון, תרגיל שמבודד את שרירי החזה התחתון ומאפשר לנו לשדרג את תרגילי החזה שלנו וללמד אותנו איך לעבוד משריר החזה בדגש על הסיבים התחתונים ולבודד אותו משרירים אחרים.
בתרגיל הזה מאד חשוב העבודה על "התחושה" והטכנטיקה היא קריטית כי אם לא פשוט לא נצליח לבודד אותו כמו שצריך וחבל על הזמן.

דגשים-
1. סידור הגובה- להרים את הפולים (קרוס אובר) לגובה העליון ככה כשנוריד את הידיות בזמן התרגיל נעבוד על החזה התחתון.
2. מיקום הרגליים- נמקם את הרגליים במצב של פסיעה, מה שאומר שאחרי שנאחוז ב-2 הידיות ניקח 2 צעדים קטנים קדימה, 1 כדי להתרחק מהקרוסאובר ונבצע תנועה מלאה בלי לתרוק כל חזרה את הידיות וצעד שני כדי שניצור פסיעה ככה שתאפשר לנו יציבות והשגוף לא יזוז במהלך התרגיל גם כשהמשקלים יהיו כבדים יותר.
3. משיכה נכונה- בזמן שאני מצמיד את הידיות אחד לשנות שהמרפקים ישרים, אני רוצה "להבריג" את הידיים שלי והדגש הוא לנסות להצמיד את המרפקים כלפי מטה וליד את הידיות (אתם לא באמת תצליחו לגעת איתם אבל לשם הכיוון), תוך כדי שאתם מקרבים את הידיים אתם מנסים להקשית את הגב, מעבירים משקל על הרגל האחורית ומבליטים את החזה מה שיוריד את העומס מכתף קדמית ויגדיל את הלחץ על שרירי החזה.
4. נשימות- בזמן הסגירה של הידיים אני אוציא אוויר ובזמן החזרה שלהם אני אנשום אותו.
5. בזמן הסגירה של הידיים אני ארצה חזרה יחסית מהירה ובזמן החזרה של הידיים לנסות לבלום את הידיים וככה גם נשמור על הכתפיים שלנו וגם נגדיל את העבודה על שרירי החזה.

בהצלחה (: