【失敗しない】10キロ夏痩せ！選ぶべき食材と1日の食事ルーティン

今回は「スタミナを付けつつ、ダイエットも叶えたいっていうときに私が選ぶ食材と1日の食事ルーティン」をご紹介しました。

夏はスタミナをつけないと！と高カロリーな食事を選びがちですが、ダイエット的には大打撃！

特に夏は代謝が落ちるので、太る原因にもなってしまいます。

私は東洋医学で目線から見た「元気を補う食材」を意識して取り入れることで、スタミナを付けながら体重も10キロ落とすことができました！

・体力を落とさずにダイエットをしたい！

・夏のダイエットが進まない！

という方に、何か1つでも参考になると嬉しいです♡

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【目次】
00:00 はじめに
00:46 元気を補いつつ体重を落とす食材選びのコツ
04:50 朝食ルーティン
09:19 昼食ルーティン
13:02 夕食ルーティン
17:57 さいごに

【痩せる食事ルーティン】の動画はこちら
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【本日のレシピ】
1、朝食メニュー

・はと麦玄米とすりごま
・山芋とおくら、なめこのねばねばみそ汁
・目玉焼き
・納豆

２、昼食メニュー

せいろでワンプレート
＜材料＞
・鮭……1枚（100～150g）
・かぼちゃ
・さつまいも
・にんじん
・しいたけ
・枝豆
・玉ねぎ
・にんじん
・しめじ
・パプリカ

※冷蔵庫にあるお好みの野菜でOK。量もお好みで！

＜作り方＞
①野菜を食べやすい大きさに切る
②クッキングシートに鮭を乗せて、酒を小さじ1かける
③せいろで10分蒸す

３、夕食メニュー
・エビ入り豆乳スープ
・冷しゃぶ

【エビ入り豆乳スープ】
＜材料＞
・えび……8尾
・キャベツ……3枚
・玉ねぎ……1/2個
・にんじん……1/2本
・しいたけ……2個
・しめじ……1/2個
・にんにく……1かけ

・水……200ml
・豆乳……250ml
・チキンコンソメ……大さじ１
・カレー粉……大さじ2

＜作り方＞
①エビは下処理をして、塩コショウ
②野菜を切る
③フライパンにオリーブオイルをひき、にんにくを炒める
④香りが出たら、キャベツ以外の野菜を炒める
⑤しんなりしたら、キャベツと水200mlを入れる
⑥チキンコンソメを入れたら蓋をして5分煮る
⑦豆乳を入れる
⑧沸騰したら、エビを入れてサッと煮る
⑨カレー粉、塩コショウで味を調えたら完成！

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このチャンネルでは、『キレイに痩せたい！』『健康も守りたい！』と思ってるアラフィフ世代の方に向けて、 東洋医学（漢方）の知恵と栄養素を組み合わせた、簡単、時短レシピやダイエットのヒントをお届けしています！

・食べることを我慢しない
・食事を楽しみながら痩せる
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忙しい毎日でもパッと作って、美しく健康的なカラダとココロが維持できますように。

カラダが本当に必要としているものを食べて、一緒に根本から整えていきましょう！

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