Качество и количество белка, здоровье плеч, тренировка икр и многое другое: вопросы и ответы за о...

Зафиксируйте начальную цену на моё новое приложение с искусственным интеллектом FazliftsRX: https://coachos.superwall.app/fazlifts

00:42–03:57 Анонс приложения: приложение с искусственным интеллектом, обученное на его видео, электронных книгах и данных BoostCamp; начальная цена ~29,99 долларов США в первый месяц или 200 долларов США в год; интерактивный аватар планируется в следующем году.

03:57 Качество белка против количества: учитывайте весь белок в смешанном рационе; 0,8–1,0 г/фунт работает; клиенты, придерживающиеся вегетарианства/веганства, отлично прогрессируют; количество важнее качества, если только рацион не состоит исключительно из источников с низким содержанием незаменимых аминокислот.

07:46 3×5 против одного 8ПМ + откат: ранние подходы всё ещё обеспечивают «эффективные повторения»; 3×5 могут быть эквивалентны одному полному подходу + откат в общем количестве тяжёлых повторений; выбирайте подход, основываясь на восстановлении и переносимости суставов.

13:22 Программа для занятых/путешествующих: фулбоди H/L/M для нерегулярных недель; отдельные шаблоны «дома» и «в гостях» при разных местах; усилия должны быть высокими для поддержания прогресса при низкой частоте.

17:23 Минимальный подъем веса с добавлением бега/гибкости (для продвинутых атлетов): два дня фулбоди; распределить шесть больших подъемов на неделю; 5–6 движений за тренировку; использовать простые подходы или верх + откат.

20:34 Интенсификаторы на изолирующих упражнениях: дроп-сеты, отдых-пауза, форсированные повторения часто заставляют атлетов преждевременно прекращать основные подходы; использовать только с дисциплинированными атлетами; в основном подходе отдавать приоритет полному отказу.

25:26 Только сгибания в нейтральной/пронированной позиции: безопасно, если максимальный размер бицепса не является целью; все еще лучше, чем отсутствие прямых сгибаний; не полагайтесь только на тяги/подтягивания, чтобы сохранить сухожилия бицепса.

26:49 Чувствительность к инсулину: высокий уровень жира в организме ухудшает усвоение питательных веществ и их рост; первым решением является сжигание жира; отдавайте предпочтение низкожирным продуктам с высоким содержанием углеводов в сочетании с подъёмом веса для улучшения действия инсулина; ГПП-1 могут помочь.

32:05 Здоровье плеч: осанка — это рычаг; добавьте тягу к лицу и пожимание плечами в стиле Келсо, чтобы «отвести плечи назад»; прекратите жёстко удерживать плечи во время жима; это решило прежнюю боль.

35:38 Икры: два подхода по 25 повторений слишком лёгкие; перейдите к тяжёлым 10–15 повторениям; увеличивайте до ~20 подходов в неделю, используя работу стоя и сидя; регулируйте частоту упражнений, чтобы контролировать нагрузку на сухожилия.