【初心者向け】腕立て伏せ、できない人は「この動き」から！

腹筋トレーニングと並んで、知名度が高い筋トレメニュー「腕立て伏せ」。しかし、知ってはいるけれど、実は1回もできないという人も多いのではないでしょうか？　今回は筋力が低い人向けに、難度を落とした「膝つき腕立て伏せ」を用意しました。この動画で筋力をつけて、通常の腕立て伏せに挑戦してみましょう。

《膝つき腕立て伏せの正しいやり方》
1.腕立て伏せの体勢を作ります。
2.膝をついて、膝から頭までを一直線に
3.胸がつかない程度まで下げたら、すかさず腕で上半身を押し上げます。

《実施回数》
10回×3セット

《動画の流れ＆ポイント》
0:00 動画スタート
0:34 膝をついて膝から頭までを一直線にする
0:39 膝と床の間にタオルを敷くのがおすすめ
0:52 体幹も意識しながら体はまっすぐに保つ
0:58 胸が下がってお尻が残らないようにする
1:09 目線は斜め前に向ける
1:14 体を押し上げるときに息を吐いて、下げるときに吸う
1:21 腰が反ると腰痛の原因になるので注意

《特に鍛えられる部位》
・大胸筋
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋
・三角筋
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#筋トレ #大胸筋 #MELOS

［監修・出演］ 富田巧哉（とみた・たくや） MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
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＜Text：MELOS編集部＞