100 dni bez alkoholu: co się naprawdę zmienia? Sen, lęk, fokus, waga

Dziś szczery odcinek solo o tym, co zauważyłem po 100 dniach bez alkoholu. To nie jest materiał dla osób zdiagnozowanych z uzależnieniem – to odcinek dla wszystkich, którzy chcą zobaczyć, jak nawet „kilka kieliszków” potrafi wpływać na sen, lęk, fokus, działanie leków (ADHD), sylwetkę i… portfel.

• Mniej lęku i łatwiejsza identyfikacja stresorów
• Lepsza jakość snu (Garmin / Apple Watch – moje obserwacje)
• Zmiany w sylwetce (–2,5 cm w pasie), skórze i energii
• Co z piwem/winem 0% i dlaczego to nie zamiennik emocjonalny
• Dlaczego alkohol to depresant i jak wchodzi w interakcję z lekami
• Jak unikać „zamiany nałogu na nałóg” po odstawieniu

👉 Jeśli temat Ci pomaga – zostaw suba, komentarz i kropkę. Dzięki temu ten materiał trafi do osób, które tego potrzebują.

🔗 Wspomniane materiały:
• Rozmowa z Martą Jaskulską o 30 dni bez alkoholu (projekt Ciekawiej) –
   • Co daje 30 dni bez alkoholu? Co dzieje się...  
• Magazyn Pewna Terapia (Empik + online) – www.pewnaterapia.pl
• IG: @zielinskijerzypl @pewnaterapia.pl

00:00 – Intro, prośba o suba i kontekst odcinka
01:18 – Dla kogo jest ten materiał (nie tylko dla „mających problem”)
03:02 – Dlaczego „kilka kieliszków” to wciąż realny wpływ na ciało i emocje
04:40 – Alkohol jako regulacja emocji vs świadoma decyzja
06:05 – 100 dni bez: pierwsze 2–3 tygodnie i spadek lęku/stresu
08:02 – Sen po odstawieniu: Garmin/Apple Watch, „twarde spanie” vs realna regeneracja
10:06 – Sylwetka: waga vs obwód (–2,5 cm), brzuch, „boczki”, skóra
12:05 – ADHD i leki: dłuższe okna fokusowe, stabilność, interakcje z alkoholem
14:31 – Piwo/wino 0%: smak tak, „vibe” nie – dlaczego to nie substytut emocji
16:00 – Pułapka: nie zamieniaj alkoholu na inny „dopaminowy” nawyk
17:38 – Wieczorna irytacja, praca, przeciążenie – co zamiast „drink na luz”?
19:15 – Koszt alkoholu a budżet i energia życiowa
20:20 – Podsumowanie: największe korzyści i zaproszenie do dyskusji
21:30 – CTA: sub, komentarz – jak Ty to przeżywasz?

#100dniBezAlkoholu #TrzeźwaGłowa #Sen #ADHD #ZdrowiePsychiczne #PewnaTerapia #ZielińskiJerzy #ZeroAlkoholu #LepszyFokus