健身 背部塑形基礎 初級 課程 Back Shaping for Beginner L1 [Keep Fitness#2-221]
Автор: Keep Fitness
Загружено: 2021-03-09
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👉課程介紹
「背部塑形」的入門課程，建議每天練習，堅持訓練一周後，可以感受到背部肌肉變得緊實，身姿也變得更加挺拔!
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📆課程建議
·所有動作都不能仰頭、低頭，頭頸要保持和站立時一樣的姿態;
·若出現頭疼、呼吸不暢等現象，建議延長動作間的休息時間至 1分鐘以上，並站起來調整呼吸;
🔰練前準備
·請在地面上鋪設一張健身墊
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⚠️身體反應
·訓練過程中會出現背部肌肉酸痛的情況，尤其是脊椎的兩側，這屬於正常現象;
·肌肉酸痛感可能在訓練完成後的 2～3 天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現DOMS大部分時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋;
·如果訓練過程中出現「關節不適」或者「關節疼痛」，請停止訓練，如情況嚴重，請及時冰敷，並立即就醫;
🙆適用人群
·駝背、圓肩人群
·長期久坐伏案的工作者
·背部力量有一定基礎的健身者
🙅禁忌人群
·老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人
·患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群
·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群
·及其他醫囑建議不適合運動的人群。腰椎有傷痛的人群
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