40-минутная тренировка с гирей, которая сделает вас сильнее, чем когда-либо

🔥 Приготовьтесь к 40-минутной тренировке с гирями EMOM на всё тело, которая сочетает в себе силовые упражнения, функциональные тренировки и динамичные движения для максимального улучшения физической формы! Эта тренировка наполнена мощными упражнениями для развития силы, улучшения подвижности и сжигания калорий — и всё это с помощью одной гири.

💥 Ставьте лайк, делитесь в комментариях, сколько раундов вы сделали, и не забудьте подписаться на новые тренировки с гирями!

🔥 Instagram:   / vadim.kettlebell  

👇 Скачайте моё приложение с более чем 200 бесплатными тренировками и программами! 👇
https://7l7kn.app.link/DpywC7gApQb

Что такое EMOM?

EMOM означает Every Minute on the Minute (Каждую минуту в минуту). Выполняйте заданное количество повторений в начале каждой минуты, затем отдыхайте до следующей. Это простой, но очень эффективный способ расширить свои границы, сохраняя при этом постоянство.

Разбор тренировки (5 раундов) 💪

👉 Минута 1: 8 махов гири рывком (слева)
👉 Минута 2: 10 жимов гири (слева)
👉 Минута 3: 8 «мельниц» гири (слева)
👉 Минута 4: 10 приседаний с гирей в стойке (слева)
👉 Минута 5: 8 махов гири рывком (справа)
👉 Минута 6: 10 жимов гири (справа)
👉 Минута 7: 8 «мельниц» гири (справа)
👉 Минута 8: 10 приседаний с гирей в стойке (справа)

Повторите 5 раундов или сократите количество до 4, 3 или даже 2 раундов в зависимости от вашего уровня подготовки.

Что вам понадобится

✔️ Одна гиря: выберите вес, который вы сможете поднять для 8–10 повторений жима от плеч.
✔️ Рекомендуемые веса:
Мужчины: 10–12 кг (22–26 фунтов)
Женщины: 6–8 кг (13–18 фунтов)

Почему эта тренировка?

Эта тренировка EMOM включает в себя ключевые упражнения с гирями, такие как мельница с гирей, рывок гири и жим гири от плеч, для развития силы, выносливости и стабильности корпуса. Это идеальное сочетание мощности и контроля, которое поможет вам улучшить свою тренировочную программу!

#силоваятренировка #функциональныедвижения #мельницагири #рывокгири #жимгири #тренировкагириэмом #жимгиринаплечи #домашняятренировка #тренировкагири #силакора #тренировкавсеготела