45-минутная тренировка со штангой на всё тело | Следуйте инструкциям

Эту 45-минутную тренировку со штангой можно выполнять дома или в спортзале. Для неё вам понадобятся только штанга и блины.

Это полноценная тренировка, которая начинается с 5-минутной комплексной разминки со штангой, после чего переходит к трём отдельным секциям. Секция A начинается с базовых упражнений со штангой, а затем переходит к более изолирующим упражнениям со штангой в последних раундах с более лёгкими весами.

ПОДПИШИТЕСЬ @TomPetoTraining
12-НЕДЕЛЬНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ПО РАБОТЕ СО ШТАНГОЙ https://www.tompetotraining.com/store...
ВИРТУАЛЬНАЯ СТУДИЯ / ЧАСТНАЯ ЗОНА КЛИЕНТОВ https://www.tompetotraining.com/membe...

ПОВЫШЬТЕ УРОВЕНЬ ВАШЕГО ДОМАШНЕГО СПОРТЗАЛА (Рекомендуемые товары)
Штанги (США) https://shrsl.com/3fsh0
Бамперы (США) https://shrsl.com/3fshs
Борты (США) https://shrsl.com/3fsel

Олимпийские диски (Великобритания) https://amzn.to/3Wi197B
Борты (Великобритания) https://amzn.to/3oVKGqL

INSTAGRAM   / tompetotraining  

ТРЕНИРОВКА
Разминка | 30 секунд | 2 раунда
RDL (Ручная тяга)
Подъем штанги на грудь с виса
Трастер
Выпад с альтернативной правой рукой
Марш-бросок

Раздел A | 40:20 | 3 раунда (я использовал 40 кг/90 фунтов)
A1. Приседания со штангой
A2. Подъем штанги на грудь
A3. Становая тяга сумо
A4. Жим с пола
30 сек

Раздел B | 40:20 | 3 раунда (я использовал 30 кг/65 фунтов)
B1. Строгий жим
B2. Тяга штанги в наклоне
B3. Выпады с альтернативной правой рукой
B4. Подъемы на носки
30 сек

Раздел C | 40:20 | 3 раунда (я использовал 20 кг/45 фунтов)
C1. Сгибание рук на бицепс
C2. Сгибание рук с альтернативной правой рукой
C3. Скручивания с дотягиванием до группировки
C4. Развёртывание
30 сек.

Отказ от ответственности
Для участия в этих упражнениях вы должны быть в хорошем физическом состоянии. Если по каким-либо медицинским причинам вам запрещено заниматься физической активностью/спортом, то вам не следует участвовать в этой тренировке. Любые физические упражнения могут привести к травме. Выполняя эти упражнения, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травм.

*Партнёрские ссылки включены в описание этого видео.