富貴包 │DIY 教室

【DIY教室 - 富貴包】

你的頸後是否有一團厚厚的肉團，就像駱駝的駝峰一樣? 它除了會影響外觀及形象，有時更會引致肩頸酸痛、延伸到上背酸痛及引起手臂痳痹。它─就是「富貴包」! 到底「富貴包」是如何形成的? 又有什麼治療方法? 就聽聽大英怎樣說吧！

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✨富貴包的復康運動✨

1️⃣收下巴
▫️用手指輔助輕推下巴向後，讓頭部回復跟上背成一直線的位置，以啟動深層頸屈肌，並改善頸肩姿勢，運動時應感覺到後頸有輕度伸展的感覺。
▫️10秒 X ５組

2️⃣頸胸椎交界伸展
▫️捲起毛巾，放在頸胸椎交界位置作支點，然後挺胸、企直、頸部向後伸展，雙手抓着毛巾向前及上輕拉，以伸展下頸椎及上胸椎位置。
▫️10下 X 3組

3️⃣頸胸椎交界轉動
▫️首先單手放在頸胸椎交界，然後頭向另一邊慢慢來回轉動，轉動時手按着椎骨突出位置以協助局部位置轉動。
▫️10下 X 3組

💡如果你也是低頭一族，即使你未有富貴包或頸痛，但若你意識到自己有頸肩姿勢問題，也可以做以上運動預防頸椎及上胸椎的慢性痛症及傷害。

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