瞓捩頸│DIY 教室

【DIY教室 - 瞓捩頸】

你有沒有試過一覺醒來，頸部動彈不得？很可能因為是「瞓捩頸」！「瞓捩頸」的症狀包括頸部僵硬及疼痛、頸椎關節活動困難，甚至手臂麻痺。到底為什麼會這樣？就讓大英為我們詳細講解吧！

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✨瞓捩頸的復康運動✨

1️⃣胸鎖乳突肌放鬆運動
▫️用筆或手指進行按壓，達致局部輕微酸軟感覺。因為激痛點的牽涉，後枕及眼部位置有機會也有同樣酸軟感覺。
▫️維持約30秒

2️⃣斜角肌放鬆運動
▫️用筆或手指進行按壓，達致局部輕微酸軟感覺。因為激痛點的牽涉，上臂及大拇指有機會也有同樣酸軟感覺。⁣
▫️維持約30秒

3️⃣關節鬆動術
▫️用手指輕輕帶動頸部轉動，在不應感到痛楚的有限幅度內就可。
▫️每邊5次

注意事項⚠️⁣
🔹按壓時切勿過度用力，避免肌肉受傷及再度收緊。⁣
🔸只會感到酸痛，不應有針吉刺痛、頭暈作嘔的感覺。⁣
🔹酸痛的感覺亦要在能接受的範圍內，不應強忍痛楚。⁣
🔸過程保持呼吸，整個人大致是放鬆的。⁣
⁣🙅🏻‍♂️⁣切勿強行拉筋！

*運動效果因人而異，如感到不適請即時停止，並咨詢你的家庭醫生或物理治療師。

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