10-минутная тренировка нижней части живота после родов для подтяжки и сглаживания (варианты для д...

Сегодня мы предлагаем 10-минутную тренировку пресса после родов, которая поможет сделать нижние мышцы живота плоскими и подтянутыми. Если у вас есть диастаз прямых мышц живота, вы можете воспользоваться моим полным руководством о том, как я избавилась от щели между пальцами:

https://landing.mailerlite.com/webfor...

Мне задавали много вопросов о том, как я преобразила свой пресс после третьей беременности. Первый месяц я в основном отдыхала (немного ходила, делала растяжки и работала над мышцами тазового дна), но после того, как на четвёртой неделе мне разрешили, я начала добавлять эту послеродовую тренировку пресса. Вот мои ежедневные упражнения, которые оказались самыми эффективными. Они не только сделали живот плоским, но и помогли предотвратить подтекание и боли в спине, а также чувствовать себя бодрой во время всех упражнений и в течение дня.

28-дневный календарь, чтобы отмечать каждый выполненный день! (укажите версию с указанием дня недели, с которого вы начинаете): https://drive.google.com/file/d/1W3MR...

Если вы не знаете, с какого видео начать, и вам нужны пошаговые инструкции на каждый день, вы можете начать с моей 30-дневной программы оздоровления мышц кора. Вы будете получать новое 10-минутное видео оздоровления мышц кора ежедневно в течение 30 дней. https://pregnancyandpostpartumtv.thin...

Плейлист «Восстановление после кесарева сечения»: https://youtube.com/playlist?list=PLR...

Как задействовать мышцы кора:    • How to engage your core correctly - Diasta...  

Другие видео, которые вам могут понравиться:
15-минутная тренировка после родов:    • 15 Minute Postpartum Workout (diastasis re...  
Упражнения после кесарева сечения:    • After C-Section Exercise (Postpartum Worko...  
Пилатес после родов и восстановление мышц кора:    • Postnatal Pilates with Diastasis Recti Exe...  

Видео о диафрагмальном дыхании:    • Diastasis Recti Breathing Exercises  
Как правильно задействовать мышцы кора:    • How to engage your core correctly - Diasta...  

Джессика Пампл — сертифицированный диетолог, фитнес-инструктор по дородовому и послеродовому фитнесу, сертифицированный специалист по упражнениям для беременных и послеродового периода (CPES). Она помогает беременным женщинам оставаться в форме, рожать здоровых детей и легче переносить роды. Она помогает молодым мамам восстановиться после родов, восстановить и укрепить мышцы корпуса, а также чувствовать себя энергичными после беременности!

Если вам нравится наш контент, подпишитесь на наш канал, нажмите на колокольчик, оставьте комментарий и поделитесь им с друзьями, чтобы я могла снимать больше видео, которые вам понравятся!

Отказ от ответственности: это только общие рекомендации по послеродовому фитнесу. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, чтобы убедиться, что это видео безопасно для вас. Дождитесь разрешения (обычно через 4-6 или 6-8 недель после кесарева сечения). Вы несете ответственность за свою безопасность. Не делайте ничего, что кажется небезопасным для вас или ребенка. Прекратите, если у вас возникнут какие-либо боли или дискомфорт, кровотечение, боль в груди или одышка, головокружение или если вы почувствуете недомогание. P&P Health Inc., Pregnancy and Postpartum TV и Джессика Пампл не несут никакой ответственности за любые травмы, убытки, ущерб, расходы или издержки, понесенные вами в связи с этим видео или его содержанием.

Авторские права 2022 P&P Health Inc. Все права защищены.

#послеродоваятренировка #послеродовоепреображение #послеродоваятренировка

Музыка: LICKD и Epidemic Sound

Скачать Light Switch Чарли Пута и более миллиона популярных треков можно здесь: https://go.lickd.co/Music
Идентификатор лицензии: WqPj7pk5MZE https://lickd.lnk.to/TqzhQ5ID!Pregnan...
Скачать Unholy Сэма Смита, Ким Петрас и более миллиона популярных треков можно здесь: https://go.lickd.co/Music
Идентификатор лицензии: qejZq5DeNkB https://lickd.lnk.to/hdWJ5NID!Pregnan...
Скачать No Lie Шона Пола и Дуа Липы и более 1 млн популярных треков здесь https://go.lickd.co/Music
Идентификатор лицензии: Jd8G4lWLOQn https://lickd.lnk.to/0QV4B9ID!Pregnan...