Cómo MEJORAR los HANDSTAND PUSH UPS 💪🏻

Cómo MEJORAR los HANDSTAND PUSH UPS

¡Muy buenas equipo! Hoy es viernes y aquí empieza la serie de vídeos que te harán mejorar.
Este primer vídeo lo dedicamos a mejorar la fuerza para los handstand push ups. Cuatro ejercicios que tienes que incorporar a tu rutina semanal, dos veces por semana durante cuatro semanas.

#1 Handstand Hold
Escalados: 3 series de 10 a 20 segundos (1 minuto de descanso).
RX: 3 series de 30 segundos (1 minuto de descanso).
Avanzado: 5 minutos emom (30 segundos cada minuto).

#2 Handstand fase excéntrica (negativa)
Escalado: 3 series de 5 repeticiones, 3 segundos de bajada. (1 minuto de descanso).
RX: 3 series de 5 repeticiones, 3 segundos de bajada + subida con kipping. (1 minuto de descanso)

#3 Press de hombro con mancuernas
Escalado / RX: 3 series de 8 a 12 repeticiones (1 minuto de descanso).
Opción: press unilateral.

#4 Extensión tras nuca con goma
Escalado /RX: 3 series de 8 a 12 repeticiones (1 minuto de descanso).

KEEP FIT! Juanillo y Monita

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¡Muchas gracias a todos!
#crossfit #keepfit #juanilloymonita

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