10 МИН РАСТЯЖКА ДОМА — идеально после тренировки

Эта короткая растяжка поможет снять напряжение в мышцах, улучшить подвижность суставов и восстановиться после тренировки.
Мы выполняем каждое упражнение по 45 секунд, без перерывов — плавно переходим от одного движения к другому, концентрируясь на дыхании и ощущениях.

Такую растяжку можно делать ежедневно, особенно после нагрузок на ноги, спину или верх тела. Не спеши, выполняй всё в своём темпе и не доводи до боли — растяжка должна быть комфортной.

Совет: если чувствуешь зажатость — делай эту тренировку хотя бы 3–4 раза в неделю, и уже через пару недель заметишь, как тело становится гибче.

__

🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб!
https://t.me/LLF_Club_bot
В клубе тебя ждут:
• тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе
• рецепты с БЖУ и ККАЛ
• чат для поддержки и мотивации
• советы по фитнесу и питанию

🔺 Мой Telegram: https://t.me/leralogunovatut

🔺 Мои Instagram* :   / leralogunova  
(принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ)

—
Music from Artlist:
https://artlist.io
—

Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.