チーズなのにたったの85kcal｜ダイエット中でも食べれる!Wチーズサラダ
Автор: ばふキッチン
Загружено: 2025-08-28
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【ブロッコリーとトマトのWチーズサラダ】
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低脂質・高たんぱくな火を使わずレンジで簡単！
ブロッコリーとトマトに、カッテージチーズと粉チーズのWチーズが絡んで、濃厚なのにさっぱり食べられる夏にぴったりの副菜です。
チーズのコクとトマトの爽やかな酸味がクセになるダイエット中でもおいしく楽しめる"罪悪感ゼロ"のサラダです
1人分約90kcalなので、夜ごはんのプラス1品にも安心して追加できます！
＜材料＞ 1人分
ブロッコリー（生）...40g(冷凍でも)
ミニトマト...3個
カッテージチーズ...20g
オリーブオイル...小さじ2/3
粉チーズ...小さじ1.5
おろしにんにく...少々（チューブ1〜2mm）
お好みで乾燥バジル...ひとつまみ
塩・黒こしょう....少々
作り方 （3ステップ）
① ブロッコリーは小房に分けて耐熱容器に入れ、ラップして600Wで
1分30秒加熱。
② ミニトマトは半分にカット。
③ ボウルに全ての材料を入れて混ぜ、器に盛って出来上がり！
■エネルギー・PFC （1人分の参考値）
約87kcal
P: 4.9g F: 5.0g C: 6.4g
▶ポイント
粉チーズ＋カッテージでコクが出て、満足感UP！
乾燥バジルがない場合は、黒こしょう多めでも美味
冷やしておけば作り置きにも◎
▪️ 豆知識
カッテージチーズは低脂質＆高たんぱく。
ブロッコリーはビタミンC・食物繊維が豊富で代謝サポートにも◎
バジルの香りはリラックス効果も期待できます♪
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