74kcal P8.9g｜高たんぱく＆低糖質 出汁香る♪ツナと白滝の和風炒め
Автор: ばふキッチン
Загружено: 2025-11-13
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【出汁香るキツナとしらたきの和風炒め】
#ダイエット #料理 #cooking #やすまるだし公式アンバサダー #やすまるだし
高たんぱく＆低糖質な
白滝でボリュームを出しつつ、ツナでしっかりたんぱく質●出汁パックの旨みでシンプルなのに深い味わい。
ご飯にも合うから夜ごはんの"あと一品”や作り置き副菜にぴったり!
＜材料＞ 2人分
白滝...200g
ピーマン...2個
ツナ水煮缶...1缶（70g）
出汁パックの中身...小さじ2
醤油...小さじ1
みりん...小さじ1/2
ごま油...小さじ1
一味唐辛子...お好みで
◽️作り方（4ステップ）
1. 白滝は水洗いして、水気を切り、キッチンバサミなどで食べやすく切る。
2. ピーマンはヘタと種をとり、細切りにする。
3. フライパンにごま油を入れて火にかけ、白滝を水分が飛ぶまで乾煎りしたら、ピーマン・ツナを加え炒める。
4. しょうゆ・みりん・出汁パックの中身を加えて全体を炒め合わせる。仕上げに一味をお好みで♪
■エネルギー・PFC （1人分の参考値）
約75kcalP: 8.9g F: 2.7g C: 3.8g
💡ポイント
白滝は乾煎りすると水っぽくならず味が染みやすい。
出汁パックの中身で、旨みUP
🌿豆知識
白滝は低カロリー&食物繊維が豊富で腸活にもな
ピーマンはビタミンCが豊富で美肌・疲労回復に◎
ツナは手軽にたんぱく質を摂れるダイエットの味方•
"出汁香る和風のやさしい味”で、ダイエット中でも満足感あり☺️
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