Прыжки на скакалке: скиппинг в домашних условиях [Спортивный Бро]

Скиппинг — это смесь кардио и силовых нагрузок, которая подходит как начинающим, так и профессиональным спортсменам. В этом выпуске тебя ждет тренировка в домашних условиях из 12 упражнений.

Скакалка должна подходить тебе по длине. Чтобы выбрать скакалку, встань на нее двумя ногами, держа концы в руках. Ручки должны доходить до подмышек.

Во время прыжков локти должны быть прижаты, колени выпрямлены, а смена ног происходит, когда скакалка находится наверху.

Начни с прыжков со сменой ног. «Разноножка» — упражнение на развитие силы, в котором нужно попеременно то составлять стопы вместе, то расставлять на ширину плеч. Далее — прыжки с высоким подъемом бедра, которые приведут в тонус мышцы в этой области. Затем захлест голени — при прыжке высоко поднимай колено одной ноги. Продолжи эти прыжки на одной ноге, чередуя левую и правую. Следующее упражнение — «боксерский шаг» в сторону. После него выполни хорошо знакомые тебе «ножницы». Выполняя прыжки на скакалке вправо-влево, следи, чтобы ноги были сомкнуты. Закончив это упражнение, приступай к прыжкам вперед-назад. А потом совмести эти два упражнения в прыжках крестом. Упражнение «спринт» — на развитие скорости. Быстро переставляй ноги, высоко поднимая колени.
Эти упражнения можно выполнять в качестве разминки перед основной тренировкой. Благодарим за помощь в проведении съемки академию скиппинга “UP&DOWN” https://www.updac.ru

Спортивный Бро — видео тренировки два раза в неделю специально для тебя.

Теперь у тебя точно не получится забить на спорт, ведь Бро наблюдает за тобой! Силовые тренировки, комплексы, полезные советы — мощь, сила, выносливость.

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте: https://vk.com/sportbro.blog
Одноклассники: http://ok.ru/sportbro
Мой Мир: http://my.mail.ru/community/delicates/
Inst:   / sportbro.blog  
Facebook:   / sportbro.blog  
G+: https://goo.gl/Jvj0LR

В выпуске использована музыка:
GURU GROOVE FOUNDATION - IT'S NOT THE TIME