پیلاتس مناسب همه سطوح | بدون تجهیزات

این یک تمرین پیلاتس فول‌بادی ۲۰ دقیقه‌ایه؛
سریع، موثر و قدرتی 💪
در همین زمان کوتاه، شکم، پهلو، ران، باسن، بازوها و مرکز بدن رو کاملاً درگیر می‌کنیم،
چربی‌سوزی ملایم داریم و با حس انرژی و تمرکز تمرین رو تموم می‌کنیم .
سلام دوستای عزیز💕
در این ویدیو، یک تمرین پیلاتس فول‌بادی ۲۰ دقیقه‌ای با هم انجام می‌دیم؛ تمرینی سریع، فشرده و قدرتی که در زمان کوتاه، تقریباً همه‌ی عضلات بدن رو به چالش می‌کشه و انرژی تازه‌ای بهتون می‌ده.

این جلسه به‌گونه‌ای طراحی شده که همزمان روی چربی‌سوزی، عضله‌سازی و فرم‌دهی بدن کار کنه؛ به‌ویژه در ناحیه‌ی شکم، پهلو، ران‌ها و باسن. در کنار آن، با تمرکز روی عضلات مرکزی (Core)، به بهبود تعادل، ثبات و وضعیت قامت بدن کمک می‌کنیم.

در طول این تمرین ۲۰ دقیقه‌ای، روی موارد زیر تمرکز داریم:
✨ تقویت عضلات شکم و Core برای بدنی قوی و متعادل
✨ فرم‌دهی و سفت شدن عضلات پایین‌تنه (ران، باسن و پاها)
✨ افزایش استقامت شانه‌ها، بازوها و بالاتنه
✨ چربی‌سوزی ملایم اما مؤثر با حرکات پیلاتسی کنترل‌شده
✨ بهبود انعطاف‌پذیری، تمرکز ذهنی و آگاهی از بدن

این تمرین بدون نیاز به تجهیزات و کاملاً مناسب انجام در خانه است. حرکات به شکلی طراحی شده‌اند که برای همه‌ی سطوح قابل انجام باشند؛ چه تازه پیلاتس رو شروع کرده باشید، چه به‌دنبال یک تمرین کوتاه اما مؤثر برای تکمیل روتین ورزشی‌تون باشید.

در کنار فواید جسمی، این جلسه کمک می‌کنه تنش‌های عضلانی و ذهنی کمتر بشن و با وجود فشردگی تمرین، حس تمرکز، حضور و حال خوب رو تجربه کنید. این ۲۰ دقیقه می‌تونه به‌راحتی بخشی از روتین روزانه‌ی شما بشه و حال و انرژی کل روزتون رو تغییر بده 🌿

اگر به دنبال ورزش در خانه، پیلاتس فول‌بادی، تمرین قدرتی کوتاه، چربی‌سوزی با پیلاتس و تقویت مرکز بدن هستید، این ویدیو دقیقاً برای شماست.

همین حالا تمرین رو شروع کن و حس خوبِ حرکت آگاهانه رو با تمام وجودت تجربه کن ✨
با عشق،
فیروزه 💜

اگر میخواید تازه ورزش و پیلاتس رو شروع کنید، این ویدیوها براتون عالیه:
   • پیلاتس مبتدی  

پلی لیست تقویت شکم:
   • پیلاتس شکم و پهلو  

پیلاتس فول بادی:
   • پیلاتس تمام بدن  

ورزش کن و ریلکس کن:
   • پیلاتس برای آرامش  


خوشحال میشم اگر کانال رو سابسکرایب کنید تا از تمرینات جدید و جذاب پیلاتس با خبر بشید!🔔   / @pilatesbyfi  

#پیلاتس_با_فیروزه #پیلاتس #کاردیو #پیلاتس_در_خانه #
#تمرین_خانگی #کلاس_آنلاین #حرکات_کششی #کانادا #ریلکسیشن #مونترال #HomePilates
#PilatesWorkout
#пилатес
#пилатес_таджикистан
#пилатес_душанбе
#фитнес
#здоровье
#йога
#PilatesTajikistan
#PilatesDushanbe
#TajikPilates
#Пилатес_дар_хонa
#Пилатес_ба_забони_форсӣ