Боли в коленях, тазобедренных суставах, стопах, пояснице и всё из-за ЭТИХ мышц

✅ Больше про растяжку в Телеграм: https://t.me/pro_stretching_info

Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению.

Вы удивитесь, но одна из самых напряжённых и недооценённых зон тела это мышцы голени, а именно группа малоберцовых мышц. Именно с их перенапряжением часто связаны боли в коленях, стопах, тазобедренных суставах и даже в пояснице, хотя большинство людей даже не подозревает об этой связи.

Сегодня мы займёмся нормализацией мышц голени и разберём эффективные упражнения, которые помогут снять перенапряжение, улучшить биомеханику движения и снизить нагрузку на суставы.

Если у вас:
болят колени без видимой причины
болят стопы или голеностоп
есть боли в тазобедренных суставах
или периодически "тянет" поясницу

👉 обязательно посмотрите это видео до конца - возможно, причина совсем не там, где вы её ищете.

Делайте эти упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы избавиться от боли в коленях, тазобедренных суставах и пояснице.

Противопоказания
⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной.

При любом ощущении дискомфорта прерывайте движение и не выполняйте его!

0:00 К чему приводит перенапряжение этих мышц
0:39 Виды и функции малоберцовой мышцы
0:58 Распространенная проблема
1:57 Последствия этой проблемы
2:32 Начало комплекса
2:38 1-е упражнение
4:58 Меняем ногу
6:09 2-е упражнение
6:41 Правильность выполнения упражнения
8:10 Меняем ногу
9:23 3-е упражнение
11:50 Меняем сторону
12:58 Чем заменить эластичную ленту
13:09 4-е упражнение
15:06 Меняем ногу
16:38 5-е упражнения
18:03 Меняем ногу
19:35 6-е упражнение
21:24 Меняем ногу
22:53 7-е упражнение
23:58 Меняем ногу
25:04 Завершение тренировки

❗ Это видео представлено исключительно в информационных целях и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию.

✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке:

Делай ЭТО и выпирающий живот сам УЙДЕТ | 3 движения для плоского живота    • Делай ЭТО и выпирающий живот сам УЙДЕТ | 3...  

Делай 2 МИНУТЫ в день для худого живота, тонкой талии и укрепления мышц тазового дна    • Делай 2 МИНУТЫ в день для худого живота, т...  

ЭТА мышца зажата у 90% людей | Исправь это, пока не поздно    • ЭТА мышца зажата у 90% людей | Исправь это...  

Лучшая растяжка от боли и напряжения в пояснице    • РЕЗУЛЬТАТ СРАЗУ | Лучшая растяжка от боли ...  

Делай 1 МИНУТУ в день для идеальной осанки, плоского живота и раскрытия грудной клетки    • Делай 1 МИНУТУ в день для идеальной осанки...  

Всего 2 минуты в ЭТОЙ позе изменят Ваше тело | Супер упражнение от 100 болезней    • Всего 2 минуты в ЭТОЙ позе изменят Ваше те...  

➡️ Мои СоцСети:
Телеграм Канал: https://t.me/pro_stretching_info
ВКонтакте: https://vk.com/pro_stretching_info
Дзен: https://dzen.ru/pro_stretching

✅ Также Вам может быть интересно:
Вечерняя тренировка для плоского живота    • Эти дыхательные упражнения УБЕРУТ ЖИВОТ | ...  
ЭТИ мышцы зажаты у 80% людей | ПРОСТЫЕ упражнения, чтобы ЭТО исправить    • ЭТИ мышцы зажаты у 80% людей | ПРОСТЫЕ упр...  
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Дыхательные упражнения для плоского живота    • Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Дыхательные упражне...  
Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Проработай все мышцы и суставы за ОДИН раз    • Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Прораб...  
Красивые ягодицы за 30 дней с ОДНИМ упражнением    • Красивые ягодицы за 30 дней с ОДНИМ упражн...  
Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ    • Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ | Подборка...  

✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова
Ютуб канал Про Движение:    / @marinakostrova  

✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева
Ютуб канал Про Питание:    / @propitanie  

✅ Ещё больше видео:
Все тело    • ВСЕ ТЕЛО за 10 МИНУТ | Лучшая тренировка н...  
Шпагаты    • Тренировка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ | Садимся ...  
Тесты    • ПРОВЕРЬ ТЕЛО на ГИБКОСТЬ | 3 простых ТЕСТА...  
Гимнастические упражнения    • Как научиться делать мостик? ПРОВЕРЬ СВОЁ ...  
Про пресс    • Эти дыхательные упражнения УБЕРУТ ЖИВОТ | ...  
Про осанку    • Если у Вас ЗАЖАТЫЙ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ, КРУГЛЫЕ ...  
Про стопы    • СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ | ПРОСТЫЕ...  
Ошибки растяжки    • НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК никогда | ТОП 5 самых ОПАСН...  

#стопы #тазобедренныйсустав #колени #мышцы #тренировка #упражнения #растяжка