В чём проблема ЭТОГО упражнения и как его заменить? 5 ДВИЖЕНИЙ для идеальной складки

✅ Больше про растяжку в Телеграм: https://t.me/pro_stretching_info

Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению.

Многие до сих пор делают складку так, как будто это единственный способ растянуть заднюю поверхность бедра. Но правда в том, что это самое опасное положение для вашей поясницы. Каждый раз, когда вы сидите в складке с прямыми коленями и пытаетесь тянуться к ногам, вы не растягиваете мышцы, а нагружаете позвоночник, блокируете таз и повышаете риск грыж и протрузий.

В этом видео я покажу, как на самом деле улучшить складку безопасно и эффективно. Вы поймёте, почему мышцы по задней поверхности бедра не становятся эластичнее при классической ошибке и что нужно изменить, чтобы почувствовать прогресс.

Мы разберём мобильность, технику контроля таза и правильное включение мышц, чтобы вы могли сесть в глубокую складку без боли, риска и в несколько раз быстрее.

Это не очередное "видео про растяжку". Это разбор ошибок, которые делают 90% людей и эффективная техника, которая меняет всё.

Противопоказания
⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной.

При любом ощущении дискомфорта прерывайте движение и не выполняйте его!

0:00 Упражнение складка
0:08 Что провоцирует складка?
0:45 Как безопасно и эффективно улучшить складку?
0:51 1-е упражнение
1:29 Правильность выполнения
2:02 Лайфхак
2:25 2-е упражнение
2:45 Правильность выполнения
3:45 3-е упражнение
4:28 Правильность выполнения
4:53 4-е упражнение
5:36 Совет
6:00 5-е упражнение
6:50 Правильность выполнения
7:19 Заключение

❗ Это видео представлено исключительно в информационных целях и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию.

✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке:

ЭТА мышца зажата у 90% людей | Исправь это, пока не поздно    • ЭТА мышца зажата у 90% людей | Исправь это...  

Растяжка на ВСЕ ТЕЛО | 14 МИНУТ для активации гибкости всего тела    • Растяжка на ВСЕ ТЕЛО | 14 МИНУТ для актива...  

Делай 1 МИНУТУ в день для идеальной осанки, плоского живота и раскрытия грудной клетки    • Делай 1 МИНУТУ в день для идеальной осанки...  

Делай ЭТО и выпирающий живот сам УЙДЕТ | 3 движения для плоского живота    • Делай ЭТО и выпирающий живот сам УЙДЕТ | 3...  

Всего 2 минуты в ЭТОЙ позе изменят Ваше тело | Супер упражнение от 100 болезней    • Всего 2 минуты в ЭТОЙ позе изменят Ваше те...  

➡️ Мои СоцСети:
Телеграм Канал: https://t.me/pro_stretching_info
ВКонтакте: https://vk.com/pro_stretching_info
Дзен: https://dzen.ru/pro_stretching

✅ Также Вам может быть интересно:
Вечерняя тренировка для плоского живота    • Эти дыхательные упражнения УБЕРУТ ЖИВОТ | ...  
ЭТИ мышцы зажаты у 80% людей | ПРОСТЫЕ упражнения, чтобы ЭТО исправить    • ЭТИ мышцы зажаты у 80% людей | ПРОСТЫЕ упр...  
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Дыхательные упражнения для плоского живота    • Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Дыхательные упражне...  
Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Проработай все мышцы и суставы за ОДИН раз    • Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Прораб...  
Красивые ягодицы за 30 дней с ОДНИМ упражнением    • Красивые ягодицы за 30 дней с ОДНИМ упражн...  
Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ    • Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ | Подборка...  

✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова
Ютуб канал Про Движение:    / @marinakostrova  

✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева
Ютуб канал Про Питание:    / @propitanie  

✅ Ещё больше видео:
Все тело    • ВСЕ ТЕЛО за 10 МИНУТ | Лучшая тренировка н...  
Шпагаты    • Тренировка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ | Садимся ...  
Тесты    • ПРОВЕРЬ ТЕЛО на ГИБКОСТЬ | 3 простых ТЕСТА...  
Гимнастические упражнения    • Как научиться делать мостик? ПРОВЕРЬ СВОЁ ...  
Про пресс    • Эти дыхательные упражнения УБЕРУТ ЖИВОТ | ...  
Про осанку    • Если у Вас ЗАЖАТЫЙ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ, КРУГЛЫЕ ...  
Про стопы    • СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ | ПРОСТЫЕ...  
Ошибки растяжки    • НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК никогда | ТОП 5 самых ОПАСН...  

#складка #гибкость #стретчинг #тренировка #упражнения #растяжка #здоровье