Силовая тренировка для всего тела | Видеоблог о взрывной тренировке задней цепи

Этот видеоблог о тренировках для всего тела расскажет вам о взрывной задней цепи, односторонней силовой тренировке и силовых упражнениях. Идеально подходит для спортсменов, которые хотят прыгать выше, бегать быстрее и развивать мощь элитного уровня.

В этом 12-минутном видеоблоге я покажу вам именно ту тренировку, которую сам использую для достижения успеха со спортсменами. Вы увидите плиометрику, силовые упражнения с отягощениями, силовые упражнения, гипертрофию и вспомогательные упражнения — всё это направлено на максимизацию вашей взрывной силы, силы и выносливости.

Если вы серьёзно настроены стать более мощным атлетом, этот видеоблог даст вам план действий. Следите за упражнениями, делайте заметки и добавляйте их в свою тренировку. ----------------------------------------------------------
Разбивка тренировки (с указанием подходов и повторений)

Плиометрика (мощность и эластичность)
Прыжки на одной ноге → 3x10–15 ярдов на каждую ногу (быстрое касание земли)
Прыжок в длину сидя на тумбу → 3x3
Толкание ядра, бросок медбола → 3x5 на каждую сторону

Мощность с нагрузкой
Вращающийся жим Landmine → 3x6 на каждую сторону
Мах гири в разножке → 3x6 на каждую сторону

Сила и гипертрофия
Рубежная тяга штанги или гантелей → 4x8
Вариант приседаний с весом на поясе → 4x10
Суперсет:
Жим гантели одной рукой → 3x8 на каждую сторону
Тяга без поддержки → 3x8 на каждую сторону

Дополнительные упражнения / Стабилизация Тренировка
Копенгагенский подъём → 3x10 на каждую сторону
Изометрическое удержание задней поверхности бедра на одной ноге → 3x30–45 сек

Финиш (кондиционирование)
Интервальные спринты на Assault Bike → 6–8 раундов (15 сек спринт / 45 сек отдых)
------------------------------------------
Если вы спортсмен, стремящийся к успеху в спорте, нажмите кнопку подписки, чтобы получать еженедельные тренировки на силу и выносливость, советы тренера и советы по тренировкам, направленные на достижение максимальной эффективности.

Узнайте больше о программе Peak Performance: https://peakperformanceprogram.us

#ТренировкаСпортсмена #СилаИКондиционирование #СиловаяТренировка #ЗадняяЦепь #ВзрывнаяТренировка