МЕДЛЕННАЯ И ИНТЕНСИВНАЯ тренировка подколенных сухожилий и ягодичных мышц | EPIC III, день 23

Ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра будут интенсивно задействованы, изолированы и задействованы в течение всей тренировки с помощью таких упражнений, как толчки бедрами, работа с резинкой, приседания сумо и румынские тяги с вариациями темпа! Занятие преимущественно в медленном темпе, чтобы сосредоточиться на связи между мозгом и мышцами, которая так важна и имеет огромное значение для других тренировок, таких как выпады и приседания, чтобы еще больше проработать ягодичные мышцы!

Для этого занятия, направленного на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, вам понадобятся пара гантелей или одна гантель потяжелее, стул/скамья для толчков бедрами и резинка для ягодиц. Я также буду использовать полотенце, когда кладу гантель на бедра.

Я использую гантели весом 25 кг. Вы можете использовать две гантели, гирю или штангу!

Таймер будет включен большую часть тренировки по 45 секунд на каждое упражнение с 15-секундным отдыхом между ними.

В основе упражнения лежат рывки одной ногой с собственным весом в течение 45 секунд, а затем 15 секунд половинных повторений на одну сторону! Затем мы сразу же переходим к другой стороне! Этот рывок будет повторяться всего 3 раза за всю тренировку!

МЕДЛЕННАЯ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ РАБОТА (только с резиновой лентой)
ПАУЗА В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ (только с резиновой лентой)
МЕДЛЕННЫЙ ПОДЪЕМ (только с резиновой лентой)

МЕДЛЕННАЯ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ РАБОТА
ПАУЗА В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ
МЕДЛЕННЫЙ ПОДЪЕМ
1/2 ПОВТОРЕНИЯ!

МЕДЛЕННАЯ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ РАБОТА
ПАУЗА В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ
МЕДЛЕННЫЙ ПОДЪЕМ
1/2 ПОВТОРЕНИЯ!

ОСНОВНОЕ УСТРОЙСТВО:
РЫВКИ БЕДРА ОДНОЙ НОГИ ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН!
1/2 ПОВТОРЕНИЯ (одна сторона)
ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН НА ОДНУ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН!
1/2 ПОВТОРЕНИЯ!
ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН!

Сумо с гантелями, медленная эксцентрическая фаза
Сумо с гантелями, пауза внизу
Сумо с гантелями, 1/2 повторения!

Сумо с собственным весом, медленная эксцентрическая фаза
Сумо с собственным весом, пауза внизу
Сумо с собственным весом, 1/2 повторения!

Основные упражнения:
Толчок бедрами одной ногой, полный диапазон!
1/2 повторения (одной стороной)
Полный диапазон, одной стороной!
Смена стороны, полный диапазон!
1/2 повторения!
Полный диапазон!

Сумо с гантелями, медленная эксцентрическая фаза
Сумо с гантелями, пауза внизу
Сумо с гантелями, 1/2 повторения!

Толчок подколенным сухожилием, медленная эксцентрическая фаза
Пауза вверху!
1/2 ПОВТОРЕНИЯ!

ОСНОВНОЕ:
ТОЛЧОК БЕДРА НА ОДНОЙ НОГЕ В ПОЛНОМ ДИАПАЗОНЕ!
1/2 ПОВТОРЕНИЯ (на одну сторону)
ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН НА ОДНУ СТОРОНУ!
СМЕНИТЕ СТОРОНУ В ПОЛНОМ ДИАПАЗОНЕ!
1/2 ПОВТОРЕНИЯ!
ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН!

ВЫПАД ВПЕРЁД С НАКЛОНОМ НА РАСТЯЖКУ ПРАВОЙ ПЛЕЧИ
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

ВЫПАД ВПЕРЁД С НАКЛОНОМ НА РАСТЯЖКУ ПРАВОЙ ПЛЕЧИ
СМЕНИТЕ СТОРОНУ!

Завершающее упражнение:

ПРИСЕДА С ЭЛАСТОМ!
ШАГ В СТОРОНУ!
ПРИСЕДА НА 1/2 ПОВТОРЕНИЯ!
ПРИСЕДА В ПОЛНОМ ДИАПАЗОНЕ!

Интенсивно, правда? Гарантирую, если вы будете делать каждое повторение, вы почувствуете, как активно работают ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра!

Вы, без сомнения, по моему лицу во время этой тренировки сможете понять, насколько она была интенсивной! Но я наслаждалась каждой минутой! 🔥😁

Готовы к жаре?!

🔥🤩

Cx

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя НОВАЯ ЭПИЧЕСКАЯ 5-минутная разминка:    • EPIC 5 Minute Warm Up - Full Body | Caroli...  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Вот сегодняшнее дополнительное дополнение:    • 20 Min ABS WORKOUT at Home [NO EQUIPMENT +...  

Плейлист EPIC III:    • EPIC III Program  

ЭПИЧЕСКАЯ серия для начинающих:    • Beginner EPIC Series  

Мои кардиотренировки:    • Cardio  

Мои тренировки для пресса:    • Ab / Core Workouts  

Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван

▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Мои магазины на Amazon

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

▶ Электронная почта для деловых запросов: info@carolinegirvan.com

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новый Вам следует проконсультироваться с врачом по поводу фитнес-программы. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.