День 41 EPIC | Изолирующая тренировка подколенных сухожилий и ягодичных мышц [Толчки бедрами дома]

День ягодичных мышц и бицепсов бедра! Эта тренировка с гантелями на нижнюю часть тела направлена ​​на укрепление и наращивание мышц бицепсов бедра и ягодиц.

Таймер будет включен на протяжении всего упражнения, в основном 40 секунд работы, 20 секунд отдыха, однако будут упражнения, которые мы будем работать с перерывами! Например, 40 секунд толчковые движения бедрами, 20 секунд пульсирующих движений, 40 секунд толчковых движений бедрами!

Эспандер, конечно, необязателен. Если вы не используете эспандер, отводите бедра назад и опирайтесь на пятки при подъеме во время приседаний сумо. Также во время толчковых движений бедрами сильно сжимайте ягодичные мышцы и опускайтесь контролированно.

Используя эспандер, помните, что колени должны быть разведены в стороны!!!! Независимо от того, приседаете вы или делаете толчки бедрами!

Высокий присед с гантелями (резина по желанию)
Высокий присед с гантелями (резина по желанию)
Приседания сумо
Приседания сумо
Полуповторения приседаний сумо
Полуповторения приседаний сумо
Пульс в приседаниях сумо
Пульс в приседаниях сумо
Пульс в приседаниях сумо
Пульс в приседаниях сумо
Пульс в приседаниях сумо
Пульс в приседаниях сумо на одной ноге
Пульс в приседаниях сумо на одной ноге (смена)
Пульс в приседаниях сумо на одной ноге ... (смена)
Пульс в приседаниях сумо на одной ноге (смена)
Пульс в приседаниях сумо на одной ноге (смена)
Пульс в приседаниях сумо на одной ноге (смена)
Пульс в приседаниях сумо на одной ноге (смена)
П (сменить)
ВЫПАД С СТОПОЙ
ВЫПАД С СТОПОЙ (сменить)
ВЫПАД С СТОПОЙ (сменить)
ВЫПАД С СТОПОЙ (сменить)
ВЫПАД С СТОПОЙ (сменить)
ВЫПАД С СТОПОЙ (сменить)
ТЯЖНОЙ ПОДЪЕМ БЕДРА (резинка по желанию) длительностью 1 мин
ТЯЖНОЙ ПОДЪЕМ БЕДРА
ТЯЖНОЙ ПОДЪЕМ БЕДРА
ТЯЖНОЙ ПОДЪЕМ БЕДРА
С СТОПОЙ
ШАГОВОЕ УДЕРЖАНИЕ (одна сторона)
ШАГОВОЕ УДЕРЖАНИЕ (сменить)
ШАГОВОЕ УДЕРЖАНИЕ (одна сторона)
RDL
RDL
RDL
RDL
ПОДЪЕМ И ОПУСКАНИЕ ПОДКОЛЕННОГО СУСТАВА НА ОДНУ НОГУ (без отдыха)
ПОДЪЕМ И ОПУСКАНИЕ ПОДКОЛЕННОГО СУСТАВА НА ОДНУ НОГУ ... ПОДЪЁМ НОГ
Завершение: ШАГ В ПРИСЕДАНИЯХ (40 секунд)
ПУЛЬСЫ (20 секунд)

Ниже представлена ​​быстрая программа для активации ягодичных мышц с собственным весом, если вы хотите предварительно активировать ягодичные мышцы. Это необязательно!

Моя программа для активации ягодичных мышц:    • 10 MIN BOOTY WORKOUT at Home | Glute Activ...  

В упражнениях, направленных на ягодичные мышцы, вам нужно постараться максимально задействовать ягодичные мышцы для подъёма и опускания с контролем. Отводя бёдра назад и упираясь пятками в пол, как при приседании сумо. Поднимайте бёдра как можно выше во время толчка бёдрами!

Ягодицы и задняя поверхность бедра получат серьёзную нагрузку!

Приятного аппетита!!

Cx

Дополнительно:

▶ Моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan  
▶ Моя 30-минутная EPIC-тренировка на кардио:    • 30 Min CARDIO WORKOUT at Home [LOW IMPACT ...  
▶ Моя новая 15-минутная тренировка на пресс:    • 15 MIN ROCK HARD ABS WORKOUT | Core Streng...  

Никогда не пропустите ни одной тренировки или обновления сообщества:

▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... (включите уведомления)

EPIC-программа Кэролайн Гирван:

▶ Моё БЕСПЛАТНОЕ руководство и расписание на 10 недель: https://carolinegirvan.com
▶ Начните мою EPIC-программу:    • EPIC I Program  
▶ Начните мой EPIC Beginner Series:    • Beginner EPIC Series  

Используемое мной оборудование:

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

Социальные сети:

▶ Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Facebook:   / carolinegirvanfitness  
▶ Деловые запросы: info@carolinegirvan.com

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с вашим Врач. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.