Supine Boxbreathing
Автор: Sporttherapie Tirol
Загружено: 2025-11-28
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Box Breathing ist eine einfache, aber extrem wirkungsvolle Atemübung zur Beruhigung des Nervensystems und Verbesserung der Atemkontrolle.
👉 Ausgangsposition: Rückenlage mit angewinkelten Beinen, entspannt. Lege eine Hand auf den Bauch und eine auf die Brust.
👉 Die Bauchhand hebt sich, während die Brust möglichst ruhig bleibt – so atmest du wirklich tief in den Bauch.
👉 Atmung im Box-Muster:
4 Sekunden einatmen
4 Sekunden halten
4 Sekunden ausatmen
4 Sekunden halten
Führe die Übung 1–2 Minuten durch, um Körper und Geist spürbar zu entspannen.
✅ Aktiviert den Parasympathikus („Rest & Digest“)
✅ Ideal als Start oder Abschluss einer Trainingseinheit
✅ Fördert Ruhe, Fokus und bessere Bewegungsqualität
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