Тяга горизонтальная с резиной: техника и нюансы

Купить такие же резинки можно здесь: https://fitfil.ru По промокоду trener скидка 10% на все товары.

Скачать весь видео курс упражнений с резиной можно здесь: https://tvoytrener.com/rezina.php

Описание упражнения

Кто-то держит спину прямо. Кто-то растягивается вперед за весом. На мой взгляд, лучше растягиваться. Это позволит выжать из этого упражнения максимум. Можно даже в конце слегка сгорбиться. Но в конце движения обязательно прогнуться и отвести плечи назад.

Основные фишки

1. Существуют два разных типа исполнения этого упражнения. С неподвижной спиной и с подвижной спиной. С неподвижной спиной ваша спина фиксируется на месте. Двигаются только руки и лопатки. С подвижной спиной в работу включаются разгибатели спины, и амплитуда движения увеличивается. Мне лично нравится вариант, когда спина подвижна, но в разумных пределах. Это позволяет сильнее растянуть и сократить широчайшие мышцы.

2. Если у вас есть какая-нибудь палка или гриф от штанги, то можно продеть её через петли и тянуть. Тогда можно использовать как хват сверху, так и хват снизу.

3. Берите такую рещину, чтобы могли сделать минимум 8 повторений.

4. Ноги во время выполнения упражнения должны быть прямые.

5. В финальной фазе (когда вы подтянули резину к себе), спина должна быть немного отклонена назад, прогнута в пояснице, а лопатки должны быть сведены вместе. Только так вы сможете заставить ваши широчайшие работать по максимуму.

6. Спину можно немного горбить, когда вы отпускаете резину от себя. Это позволит сильнее растянуть спину.