FEMORAL SENTADO EN MÁQUINA – TÉCNICA CORRECTA, BENEFICIOS Y ERRORES COMUNES

El FEMORAL SENTADO EN MÁQUINA es uno de los mejores ejercicios para trabajar los isquiosurales, el grupo muscular que se encuentra en la parte posterior del muslo. Muchas veces se piensa que solo con peso muerto o sentadilla se entrena bien esta zona, pero la realidad es que el femoral sentado aporta un estímulo único: al trabajar desde una posición de cadera flexionada, los isquios se alargan más y pueden generar una contracción más completa, lo que favorece tanto la hipertrofia como la fuerza.

En este vídeo aprenderás cómo hacer correctamente el femoral sentado en máquina, paso a paso, con la técnica adecuada, los beneficios más importantes y los errores que debes evitar. También verás consejos prácticos para progresar y sacarle el máximo partido a este movimiento.

Este ejercicio es ideal como complemento a los grandes básicos (sentadilla, peso muerto, zancadas) porque permite aislar el trabajo de los isquios y fortalecerlos en un rango de movimiento que otros ejercicios no cubren. Unos isquios fuertes no solo mejoran la estética de tus piernas, sino que también aumentan la estabilidad de rodilla y cadera, reducen el riesgo de lesiones y potencian el rendimiento deportivo en cualquier disciplina que implique correr, saltar o cambios de dirección.

⚡ Beneficios del femoral sentado en máquina:

Aislamiento total del trabajo de los isquiosurales.

Mayor activación al entrenar el músculo en posición alargada.

Mejora de la fuerza y la hipertrofia de la parte posterior del muslo.

Incremento de la estabilidad articular en rodillas y caderas.

Complemento perfecto para progresar en ejercicios multiarticulares.

⚠️ Errores comunes al usar la máquina de femoral sentado:

Colocar mal el asiento o el rodillo, reduciendo el rango de movimiento.

Usar cargas demasiado altas y perder el control en la fase excéntrica.

Levantar los glúteos del asiento en lugar de mantener la postura fija.

Hacer repeticiones demasiado rápidas sin sentir la contracción.

No completar el recorrido, quedándose corto tanto al estirar como al contraer.

✔️ Consejos prácticos para progresar:

Ajusta la máquina correctamente a tu altura antes de empezar.

Mantén la espalda recta y apoyada en el respaldo en todo momento.

Controla especialmente la fase negativa: baja el peso lentamente.

Trabaja con repeticiones moderadas-altas (10–20) para mejorar la conexión mente-músculo.

Combínalo con ejercicios como peso muerto rumano o hip thrust para un desarrollo completo de la parte posterior de la pierna.

El femoral sentado en máquina es un ejercicio imprescindible si buscas piernas fuertes, equilibradas y estéticas. No lo dejes fuera de tu rutina, porque su impacto en la prevención de lesiones y en el rendimiento deportivo es tan importante como su contribución al crecimiento muscular.

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