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[운동교육] 발목 강화 운동
Автор: 인제대학교 백병원
Загружено: 2020-05-12
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[운동교육] 발목 강화 운동
인제대학교 서울백병원 스포츠메디컬센터
발목 불안정성을 개선할 수 있는 운동입니다. 발목 염좌나 발목 불안정증, 발목 통증이 있는 분들에게 효과적인 운동입니다. 다소 운동이 강할 수도 있으니 통증이 없는 범위내에서 실시합니다.
종아리 스트레칭(비복근) / 종아리 스트레칭(가자미근) / 발목 밴드 운동-위, 밖 / 발목 밴드 운동-아래, 밖 / 앉아서 뒤꿈치 들기(무게) / 뒤꿈치 들고 스쿼트 / 뒤꿈치 들고 런지 / 보수 위에서 스쿼트 / 뒤꿈치 들기(한발) / 쿠션 위에서 한발 서기 / 25도 뒤로 경사진 보드위에서 한발 스쿼트
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