Перевернутые ряды (уровень сложности от начинающего до продвинутого)
Автор: Zack Henderson
Загружено: 2025-12-07
Просмотров: 1319
Тяга в наклоне (или тяга с собственным весом) — это важное упражнение в калистенике для укрепления мышц спины и бицепсов.
В этом подробном руководстве вы узнаете, как правильно выполнять тягу в наклоне и как сделать упражнение более или менее сложным, с множеством вариантов прогрессии от начального до продвинутого уровня.
Тяга с собственным весом также является ключевым упражнением для выполнения первых полноценных подтягиваний.
---
► Челлендж «100 махов гирей в день» ⇢ https://zackhenderson.com/100-swings-...
0:00 Введение в обратную тягу
0:17 Преимущества обратной тяги
1:13 Прогрессия обратной тяги для начинающих
1:52 Правильная техника
2:10 Австралийские подтягивания
2:23 Сведение лопаток
2:33 Тяга с поднятыми ногами
2:45 Тяга с рычагом
2:53 Тяга одной рукой с собственным весом
3:08 Тяга сидя
3:42 Программирование обратной тяги
4:30 Подтягивания
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
