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極速運動｜5分鐘瘦腰內肉，打造少女腰線｜跟著黑面蔡媽媽
Автор: 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動
Загружено: 2023-09-05
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消完水腫接下來要做什麼運動呢？
揮別水桶腰（我說我寄幾啊～）
來把腰線打造出來，
5分鐘做完，心率會慢慢拉高，
所以建議大家如果有時間的話，前面可以先做其他熱身運動，
最後再把揮別水桶腰這套運動加進去。
這套菜單5分鐘就燃燒52卡，很有效率啊！
📌黑媽小提醒：
➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
➂收操：肌肉伸展放鬆。
➃飲食：補充足夠的蛋白質。
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