Día 1 • Fuerza & Resistencia – VERSION COMPLETA

Día 1 del Reto Avanzados: Full Body HIIT sin equipo (intervalos 1:00/15s). Cardio intenso + core y fuerza-resistencia en casa. 💥

Qué harás hoy
Sesión full body con bloques de cardio intenso, fuerza-resistencia y zona media. Todo sin equipo, solo peso corporal, con progresiones para subir o bajar el impacto.

Beneficios
Alto gasto calórico y mejora de VO₂
Core fuerte (anti-extensión/anti-rotación)
Resistencia muscular total (tren inferior/superior)
Cero material, en casa

Formato de intervalos
Trabajo: 1:00 min
Descanso: 15 s
Ciclos encadenados por bloques (cardio, fuerza y core)

Qué necesitas
Tapete/alfombra, toalla, agua.
Espacio libre y ganas de sudar. 🔥

Cómo usarla
Avanzados: 1 vuelta completa.
Muy avanzados: 2 vueltas (descanso 60–90 s entre vueltas).
Repite 3–5 días/semana alternando con fuerza localizada del reto.

Tip Makina
Controla la técnica: espalda neutra, core activo y aterrizajes suaves si eliges alto impacto. Si hay molestia, cambia a la opción low impact sin perder el ritmo.

Siguiente paso
👉 Mañana, Día 2 del reto.
👉 Comenta “Día 1 listo” y di qué bloque te exigió más.

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Día 1 • Fuerza & Resistencia – HIIT en Casa (sin equipo)
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