Тренировка ягодичных мышц, подколенных сухожилий и спины с нагрузкой / Задняя цепь | EPIC II - Де...

День 37 программы EPIC II. Всё, что вам понадобится для этой тренировки задней цепи, направленной на спину, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, — это пара гантелей и опора для тяги в наклоне.

Я использую для справки гантели весом по 15 кг каждая и более тяжёлую гантель на 25 кг.

Для увеличения сопротивления и интенсивности можно использовать резиновую ленту для ягодиц. Также вам понадобится стул (мягкий край или полотенце для удобства) или скамья для тяги бёдер, но вы также можете выполнять мостики на коврике!

ТОЛЧКИ БЕДРА
ТОЛЧКИ БЕДРА
ТОЛЧКИ БЕДРА
ТОЛЧКИ БЕДРА
УДЕРЖАНИЕ (ТОЛЧОК ПО СИГНАЛУ)
УДЕРЖАНИЕ (ТОЛЧОК ПО СИГНАЛУ)
УДЕРЖАНИЕ (ТОЛЧОК ПО СИГНАЛУ)
УДЕРЖАНИЕ (ТОЛЧОК ПО СИГНАЛУ)
УДЕРЖАНИЕ (ТОЛЧОК ПО СИГНАЛУ)

ТОЛЧКИ БЕДРА СО СМЕЩЕНИЕМ
ТОЛЧКИ БЕДРА СО СМЕЩЕНИЕМ
ТОЛЧКИ БЕДРА СО СМЕЩЕНИЕМ
ТОЛЧКИ БЕДРА СО СМЕЩЕНИЕМ

ТОЛЬКО НА ОДНОЙ НОГЕ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ! ... RDL
RDL
RDL

1 1/2 RDL
1 1/2 RDL
RDL СМЕЩЕННЫЙ
RDL СМЕЩЕННЫЙ
RDL СМЕЩЕННЫЙ
1 1/2 RDL СМЕЩЕННЫЙ
RDL ...RDL ТЯГА В НАКЛОНЕ
ТЯГА В НАКЛОНЕ
ТЯГА В НАКЛОНЕ
ТЯГА В НАКЛОНЕ
ТЯГА В НАКЛОНЕ
ТЯГА В НАКЛОНЕ
ТЯГА В НАКЛОНЕ
ТЯГА В НАКЛОНЕ
ПУЛОВЕР
ПУЛОВЕР
ПУЛОВЕР
ПУЛОВЕР

ОБРАТНЫЙ КРАБ
ОБРАТНЫЙ КРАБ
ПОДЪЕМ В ПЛАНКЕ НА ОДНОЙ НОГЕ
ПОДЪЕМ В ПЛАНКЕ НА ОДНОЙ НОГЕ
ПОДЪЕМ НА ПОДКОЛЕННУЮ БОЛЬШИНУ ОДНОЙ НОГЕ
ПОДЪЕМ НА ПОДКОЛЕННУЮ БОЛЬШИНУ ОДНОЙ НОГЕ
ПОДЪЕМ НА ПОДКОЛЕННУЮ БОЛЬШИНУ ОДНОЙ НОГЕ
Финиш; 40 секунд

X5 LANDMINEX5 RDL PULSE

Эта тренировка — тяжёлая... сосредоточьтесь на том, чтобы сделать её максимально сложной!!!

Выжимайте максимум из движений, контролируя их и сохраняя амплитуду!!!

Давайте усерднее!

Cx

Пожалуйста, разомнитесь! Вот моя рекомендуемая разминка:    • 10 Min Full Body WARM UP with Caroline Gir...  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

▶ 20-минутная кардио-тренировка «СКАЛОЛАЗ»:    • 20 Min MOUNTAIN CLIMBING CARDIO Workout / ...  
▶ 15-минутная тренировка пресса THE CRUNCH:    • THE CRUNCH 15 Min ABS Workout / No Equipme...  
▶ 20-минутная растяжка для релаксации:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...  

Социальные сети

▶ Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook для дальнейшей поддержки сообщества:   / carolinegirvan  

ЭПИЧЕСКИЙ Программа EPIC II:

▶ Руководство по программе EPIC, часто задаваемые вопросы и расписание: https://carolinegirvan.com/epic-progr...
▶ Официальный плейлист программы EPIC II:    • EPIC II Program  

Используемый мной спортивный инвентарь:

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

Деловые запросы:

▶ Электронная почта: info@carolinegirvan.com

Кэролайн Гирван
PO BOX 115

Графство Антрим
Северная Ирландия
BT38 8WB

Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.