Изолирующая тренировка подколенных сухожилий и ягодичных мышц с гантелями | EPIC II - День 12

Давайте изолируем, активизируем и задействуем ягодичные мышцы и бицепсы бедра! Эта тренировка действительно сильно нагружает ягодичные мышцы... но сосредоточьтесь на технике!

Таймер будет включен на 40 секунд работы и 20 секунд отдыха, однако в течение этих 20 секунд отдыха будут моменты, когда мы будем удерживать или полностью нагружать мышцы и т.д., чтобы увеличить время под нагрузкой!

Для этой тренировки нижней части тела вам понадобятся пара гантелей или одна большая гантель/гиря, эспандер и стул для подъема бедра (или вы можете выполнять мостики на коврике, если вам так удобнее).

Разведение лёжа
Разведение на локтях
Разведение при ходьбе
Приседания сумо (медленно)
Приседания сумо (1,5 повторения)
Приседания сумо (1,5 повторения)
Приседания сумо (1,5 повторения)
Приседания сумо (1,5 повторения)
Приседания сумо (1,5 повторения)
Приседания сумо (медленно)

Становая тяга сумо (медленно)
Становая тяга сумо (1,5 повторения)
Становая тяга сумо (1,5 повторения)
Становая тяга сумо (1,5 повторения)
Становая тяга сумо (медленно)

Приседания плие (медленно)
Приседания плие (1,5 повторения)
Приседания плие (1,5 повторения)
Приседания плие (1,5 повторения)
Приседания плие (1,5 повторения)
Приседания плие (1,5 повторения)
Приседания плие (медленно)
Прдл (медленно)
Прдл (1,5 повторения) ПОВТОРЕНИЯ
RDL 1/2 ПОВТОРЕНИЯ

ТОЛЧОК БЕДРА МЕДЛЕННО
ТОЛЧОК БЕДРА 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ
ТОЛЧОК БЕДРА УДЕРЖАНИЕ
ТОЛЧОК БЕДРА 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ
ТОЛЧОК БЕДРА МЕДЛЕННО

ТОЛЧОК БЕДРА СО СМЕШАННЫМИ ПОЛОЖЕНИЯМИ
ТОЛЧОК БЕДРА СО СМЕШАННЫМИ ПОЛОЖЕНИЯМИ 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ
ТОЛЧОК БЕДРА СО СМЕШАННЫМИ ПОЛОЖЕНИЯМИ, УДЕРЖАНИЕ
ТОЛЧОК БЕДРА СО СМЕШАННЫМИ ПОЛОЖЕНИЯМИ (сменить сторону)
ТОЛЧОК БЕДРА СО СМЕШАННЫМИ ПОЛОЖЕНИЯМИ 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ
ТОЛЧОК БЕДРА СО СМЕШАННЫМИ ПОЛОЖЕНИЯМИ, УДЕРЖАНИЕ

ТОЛЧОК БЕДРА С ЛЕПЕСТКОМ И ОТВЕДЕНИЕМ
ДЕРЖАТЬ!
ТОЛЧОК БЕДРА С ЛЕПЕСТКОМ И ОТВЕДЕНИЕМ
ОБРАТНЫЙ КРАБ
ДЕРЖАТЬ!
1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ КРАБ
ОБРАТНЫЙ КРАБ
ДЕРЖАТЬ!
1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ КРАБ
СЖИМАНИЕ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ ЛЕЖА
УДЕРЖАТЬ!
ВНУТРИ И ВЫНУЖДЕНО
ПУЛЬС!
ПУЛЬСЫ В ПРИСЕДАНИЯХ
ПОЛНАЯ ДИАПАЗОНА
1/2 ПОВТОРЕНИЯ
1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ

Выгорание! ПОЛУПРИСЕДАНИЯ СУМО С ГАНТЕЛЯМИ, ЗАТЕМ ОПУСКАНИЕ ДО СОБСТВЕННОГО ВЕСА!!

Пожалуйста, выполняйте упражнение в удобном для вас темпе и с удобной для вас глубиной. Опускайтесь только до комфортного уровня во время выполнения приседаний.

Мои ягодицы горели! Уверена, вы тоже испытаете это, если будете действительно бросать себе вызов в движениях!! 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Cx

Обязательно разогрейтесь. Вот моя рекомендуемая программа разминки:    • 10 Min Full Body WARM UP with Caroline Gir...  

Если вам нужна более продолжительная растяжка, посмотрите мою НОВУЮ 20-минутную программу для расслабления:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

▶ Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook для дальнейшей поддержки сообщества:   / carolinegirvan  

Программа EPIC II:

▶ Руководство по программе EPIC II, часто задаваемые вопросы и расписание: https://carolinegirvan.com/epic-progr...
▶ Официальный плейлист программы EPIC II:    • EPIC II Program  

Спортивный инвентарь, который я использую:

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

Другие мои тренировки:

▶ 20-минутная кардио-тренировка «Прыгающий Джек»:    • 20 Min Jumping Jack CARDIO WORKOUT at Home...  
▶ 20-минутная тренировка на мышцы кора и пресса (20 вариантов планки):    • 15 Min Core & Abs Workout / Twenty PLANK V...  

Деловые запросы:

▶ Эл. почта: info@carolinegirvan.com

Кэролайн Гирван
А/я 115

Графство Антрим
Северная Ирландия
BT38 8WB

Предупреждение: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Предупреждение: Как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.